散歩の効果とメリット！ ラジオ番組で趣味の散歩をもっと楽しくしよう
散歩のメリットや効果的に散歩する方法をアンケート結果と共に紹介。おすすめのラジオ番組も交え、散歩を趣味として楽しみながら健康を維持するコツを解説します。
散歩を趣味として楽しむメリットや効果は？
散歩をより楽しくするためには？
散歩に関するラジオでのエピソード
散歩がもっと楽しくなる！おすすめのラジオ番組
- TBSラジオ『安住紳一郎の日曜天国』
- 文化放送 『嵐・相葉雅紀のレコメン！アラシリミックス』
- ニッポン放送『伊集院光のタネ』
- ニッポン放送『JO1のオールナイトニッポンX(クロス)』
- interfm『NCT 127 ユウタのYUTA at Home』
- TOKYO FM『From INI』
- TOKYO FM『MAZZEL RADIO STATION』
- FM FUJI『ACTUS』
- FM COCOLO『CIAO 765』
- FM大阪『SET LIST for You』
過去の放送はradikoで振り返ろう！
散歩を趣味として楽しむメリットや効果は？
散歩は、性別や年代を問わず、特別な道具や準備を必要せず、気軽に行うことができる運動です。まずは、散歩の効果についてご紹介します。
◾️生活リズムが整う
散歩が持つ効果として、生活リズムが整うということが挙げられます。特に、朝の散歩で日光を浴びることで、体内時計をリセットする働きを持つセロトニンが活性化されると言われています。また、セロトニンは夜に睡眠を促すメラトニンを作るため、質の良い睡眠にもつながる効果が期待できます。そのため、毎朝決まった時間に散歩をすると、規則正しい生活リズムを作ることができるでしょう。
◾️気分転換ができる
さまざまな場所をゆっくりと風景を眺めながら散歩をすると、気分転換につながります。リラックスして歩くことで脳がリフレッシュし、日頃感じているストレスを解消することにもつながります。また、前述したセロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、精神の安定や安心感をもたらしてくれると言われているため、散歩によってその分泌が促進されると、前向きな気持ちになれるという効果が期待できます。
◾️ダイエットや美容効果が期待できる
散歩は、ダイエット効果や美容効果も期待できます。歩き方を意識することで、下半身や背中の筋力強化や基礎代謝アップにもつながります。また、適度な運動によって基礎代謝や血流が良くなると新陳代謝が高まり、肌がきれいになると言われています。さらに、血流が良くなると足や顔のむくみの軽減が期待できます。
続いて、趣味として楽しむメリットもご紹介します。
◾️気軽に始められる
散歩をするのに、特別な道具は必要はありません。思い立ってからすぐに始められる点は、大きなメリットと言えます。普段車や電車で移動している場所を歩くことで、今まで知らなかったお店や景色を見つけることもできるでしょう。
◾️運動不足を解消できる
散歩を趣味にすると体を動かす機会が増えるので、運動不足の解消に役立つと言われています。また、散歩の効果でも紹介したように、日光を浴びながら運動をすると、セロトニンという体内時計をリセットするホルモンが活性化します。セロトニンが分泌されることで夜に睡眠を促すメラトニンに変化し、睡眠の質を高める効果があります。
◾️ゆっくり景色を眺められる
散歩中は、外を歩きながらゆっくりと景色を眺められるため、これまでは気付かなかった季節の変化を感じることができるでしょう。季節ごとの木々や草花を見つけたり、気温や空気感を肌で感じたりと、変化を実感できるかもしれません。
◾️お金がかからない
散歩は気軽に始められ、歩くことを楽しむので、お金をかけずに行うことができます。子どもから高齢者まで気軽に始められる趣味なので、家族や友人を誘いやすいというメリットもあります。
◾️リフレッシュできる
太陽の光を浴び、爽やかな風を感じてリフレッシュできれば、日頃のストレス等を軽減することにもつながるでしょう。また、前述の通り、散歩のようなリズム運動をするとセロトニンの分泌が活性化します。セロトニンは幸せホルモンとも呼ばれていて、前向きな気持ちになりやすいという特徴もあるので、気持ちが落ち込んだときは散歩に出かけてみると良いかもしれません。
散歩をより楽しくするためには？
日本トレンドリサーチによる「散歩に関するアンケート」の結果を元にご紹介します。
散歩の目的は「健康維持」が70.5%、「気分転換」が53.6％と回答し、多くの人が健康やリフレッシュを目的としていました。
散歩の頻度については、「毎日」が25.9％、「週3〜1日」が23.9％でした。
1回の散歩の時間は、「30分以上〜 1時間未満」が55.5％と、約半数以上を占めました。
散歩をする時間帯は、「夕方（午後3時〜午後6時）」が33.4％で最も多く、次いで「昼過ぎ（正午〜午後3時）」が29.6％、昼前「午前9時〜正午」が25.8％という結果となりました。
スマホアプリを活用していると回答したのは、40.7％。実際に使っているアプリの回答の中には、「radiko」も見られました。
日本トレンドリサーチ・散歩に関する調査【株式会社NEXER】
「健康維持」や「気分転換」といった健康やリフレッシュを目的に日常的に行っている人が多い散歩。頻度に関しては、「毎日」あるいは「週2〜3日」が多く、 1度に歩く時間は「30分以上〜1時間未満」という意見が多く集まりました。一般的には、20分以上歩くことで有酸素運動となり、脂肪が燃焼しやすくなると言われており、健康やダイエットを意識して散歩をするのであれば最低でも20分、できれば30分以上を目標に歩くようにすると良いでしょう。
時間に関しては、ばらつきがあったものの、夕方以降あるいは昼過ぎが多い結果となりました。昼間は体を動かしやすい時間帯なので、気分転換にも効果的、夕方以降は、体を適度に疲れさせることで眠りにつきやすくなるため、睡眠不足解消の効果も期待できます。
これから始めたいという人は、まず「天気の良い日を選ぶ」、「ゴールを決めてみる」と継続しやすいのではないでしょうか。例えば「最寄駅のひとつ先の駅まで歩いてみる」、「一日〇〇歩歩いてみる」など、目標を持って行動した方が達成感を得られるので、やる気が出るでしょう。また「お気に入りのシューズやウェアを着てみる」、「普段歩かない道を選んでみる」などの工夫や変化をつけて、無理せず継続楽しみましょう。
散歩に関するラジオでのエピソード
東京の多摩地域にお住まいの方、出身の方はもちろん、多摩地域以外の方も楽しめる情報を発信しているTBSラジオ『立飛グループpresents 東京042～多摩もりあげ宣言～』、通称『たまもり』。土屋礼央さん（国分寺市出身）と林家つる子さん（八王子市の大学出身）がMCを務めています。
2024年6月8日放送では、俳優・宇梶剛士さんをゲストに迎えました。国立市出身の宇梶さんは、「国立のことを53年分話すつもりで来ました！」と語り、多摩地方のソウルフード「すた丼」のルーツから、地元の人気喫茶店や居酒屋、おすすめの散歩コースを紹介しました。
国立の案内人・俳優の宇梶剛士さん、「すた丼」発祥の店のエピソードを語る
同じく、2024年5月11日放送『立飛グループpresents東京042～多摩もりあげ宣言～』は、多摩のメインリバー「多摩川」を特集。「多摩川を愛でる会」会長・古畑健太郎さんをゲストに迎えて、多摩川の魅力を掘り下げました。
散歩がもっと楽しくなる！おすすめのラジオ番組
radikoユーザーに行った「散歩」アンケート【散歩中によく聴くラジオ番組はありますか？】で集まった回答を元に、番組をご紹介します。散歩のお供にradikoで、好きなラジオ番組を聴いて楽しんでみては？
TBSラジオ『安住紳一郎の日曜天国』
2005年4月から放送されているTBSアナウンサー・安住紳一郎さんの冠番組。出演者やリスナーの間では『にち10（にちてん）』の通称でも呼ばれています。アナウンサーならではの鋭い観察眼、前面に押し出されるブラックユーモアなど、テレビとは違う一面を見せる安住さんのトークも魅力的です。
ハッシュタグ「#nichiten」
※放送情報は変更となる場合があります。
安住紳一郎がパーソナリティ『安住紳一郎の日曜天国』の魅力とは？
文化放送 『嵐・相葉雅紀のレコメン！アラシリミックス』
2021年には放送開始20周年を迎えた文化放送『嵐・相葉雅紀のレコメン！アラシリミックス』。パーソナリティを務める相葉さん、番組の構成を担当する放送作家・チカさん、そのアシスタント・ねっちさんの3人によって展開されるまったりしたトークに癒されてみては？
ハッシュタグ「#アラシリミックス」
※放送情報は変更となる場合があります。
『嵐・相葉雅紀のレコメン!アラシリミックス』で見せる彼の魅力とは
ニッポン放送『伊集院光のタネ』
伊集院光さんがメールテーマを「タネ」に例え、リスナーから届いたメッセージを紹介します。2023年10月から半年間限定で放送された『伊集院光のタネ』が、2024年4月から昼と夜の2部制となってパワーアップ。昼は『ちょいタネ』のタイトルで月曜～金曜の午前中に10分間放送されています。
※放送情報は変更となる場合があります。
ニッポン放送『JO1のオールナイトニッポンX(クロス)』
2022年4月にスタートしたJO1の番組。白岩瑠姫さんがメインパーソナリティを務め、週替わりで他のメンバー2名がパートナーとして登場します。メンバー同士の楽しい会話が聞ける生放送です。
ハッシュタグ「#JO1ANNX」
※放送情報は変更となる場合があります。
白岩瑠姫がメインパーソナリティ！JO1のラジオ番組『JO1のオールナイトニッポンX(クロス)』
interfm『NCT 127 ユウタのYUTA at Home』
2019年12月にスタートしたNCT 127のメンバーとして活躍するユウタさんにとって日本で初の冠ラジオ番組。ユウタさんのアットホームであたたかく、落ち着いたトークにぜひ癒される30分間です。
- NCT 127 ユウタのYUTA at Home
- 放送局：interfm
- 放送日時：毎週木曜 21時00分～21時30分
- 出演者：YUTA（NCT 127）
-
番組ホームページ
ハッシュタグ「#YUTAatHome」
※放送情報は変更となる場合があります。
NCT 127ユウタの冠ラジオ番組『NCT 127 ユウタのYUTA at Home』
TOKYO FM『From INI』
2022年1月にスタートしたINI初の冠レギュラーラジオ番組、通称『フロイニ』。毎週金曜25時～27時に放送され、メンバーは毎回異なる組み合わせで、1時台（25時〜26時）と2時台（26時〜27時）にそれぞれ登場し、パーソナリティを担当します。メンバーがおすすめの楽曲を紹介する「INI TUNES」やメンバーがおススメエンタメを紹介する「レコメンドINI」などの楽しいコーナーがあります。
※放送情報は変更となる場合があります。
TOKYO FM『MAZZEL RADIO STATION』
2023年4月にスタートしたMAZZELのレギュラー番組（通称：マゼラジ）。メンバーが自身の言葉で活動やプライベートについて語ります。MAZZELが普段聴いている音楽や、おすすめしたい楽曲を紹介する「MAZZEL TRACKS」、リスナーの悩み相談に答える「Way out MAZE」などのコーナーがあります。
ハッシュタグ「#マゼラジ」
※放送情報は変更となる場合があります。
FM FUJI『ACTUS』
1日の始まりの時間にお送りする情報番組。仕事や家事、着替え、移動など何かをしながら聴いているリスナーに向けて、ニュースやエンタメなどの役立つ情報を発信します。月曜と火曜は柴田萌虹佳さんとKOUSAKUさんの「もにさく」コンビ、水曜と木曜は東城佑香さんとまつみたくやさんの「ゆかたく」コンビがお届けします。
ハッシュタグ「#もにさく」
※放送情報は変更となる場合があります。
ハッシュタグ「#ゆかたく」
※放送情報は変更となる場合があります。
FM COCOLO『CIAO 765』
野村雅夫さんがDJを務め、月曜〜木曜の早朝から5時間にわたってお送りする情報番組。スポーツやトレンド情報、アーティストの新曲紹介など、様々な情報が楽しめます。
ハッシュタグ「#まちゃお765」
※放送情報は変更となる場合があります。
FM大阪『SET LIST for You』
DJがセレクトした楽曲を、リスナーのために開催するライブやコンサートをイメージしたスペシャルなセットリストでお送りする番組。FM大阪のDJだけではなく、FM大阪にゆかりの深いアーティストらがDJを務めています。
※放送情報は変更となる場合があります。
過去の放送はradikoで振り返ろう！
番組を「リアルタイムで聴くのが難しい…」、また「面白かったからもう一度聴きたい！」という人もいるでしょう。そういう場合は、radikoの「タイムフリー」がおすすめです。
「タイムフリー」は、過去7日以内に放送された番組を聴ける無料の機能です。番組を再生し始めてから24時間以内であれば、合計3時間まで聴くことができ、番組の一時停止・巻き戻し・早送りも可能です。「聴き逃してしまった放送を聴きたい」、または「面白かったからもう1度聴きたい」という場合にぜひご活用ください！
聴き逃したラジオ番組を聴ける「タイムフリー」【radiko使い方ガイド】
また、放送エリア外にお住まいで「電波が届かないから聴けない…」という方は、全国のラジオ番組が聴けるradikoプレミアム会員限定サービス「エリアフリー」がおすすめです。「エリアフリー」は、通常のradiko（無料・放送エリア内聴取）とは異なり、日本全国のラジオ局の番組を聴けるサービス（有料・放送エリア外聴取）です。
全国のラジオ番組が聴けるradikoプレミアム会員限定サービス「エリアフリー」【radiko使い方ガイド】
radikoプレミアムのメリットとは？ 有料・無料会員の違いを解説！
この記事を書いた人
radiko編集部
radiko編集部員が「ラジコを通じて、ラジオの良さをもっと知ってもらい、皆さんが面白い番組に出会うキッカケ」になるように、ラジオ各局の情報をまとめて発信中。radiko newsでは、新番組へのインタビュー、さまざまなテーマに沿ったまとめ記事など、独自の切り口でも番組をご紹介しています。ラジコ公式SNSの情報更新も行なっています。
