AYA流スクワットのポイントは「後ろに椅子があると思って」
2019.04.18 up
人気ボディメイクトレーナー、AYAさんに、正しいスクワットのポイントを訊きました。
【4月16日(火)『STEP ONE』の「SAWAI SEIYAKU SOUND CLINIC」(ナビゲーター:サッシャ・増井なぎさ)】
http://radiko.jp/share/?sid=FMJ&t=20190416105424
■お尻を膝より下げる!
同コーナーでは4月、仕事も体もブレない“体幹”を意識した特別プログラムを組んでいます。この日は下半身、スクワットをレクチャーしてもらいました。
AYA :下半身と言いつつ、スクワットは腹筋をしっかり使わないと姿勢を正せません。なので体幹のある場所を意識しながらやってみてください。主に効くのは太ももです。
サッシャは、「僕、去年18キロ痩せたんですが、一番やったのはスクワットでした。しかもいろんなタイプのスクワットをやりました」と言っていました。
AYAさんのスクワットは一味違います。AYAさん流正しいスクワットとは?
1.まず立ち上がった直立の状態で、足を肩幅に開きます。
2.立ったときにちょっとだけ体重をかかとに乗せます。
3.そして胸を張った状態で、骨盤だけキュッと後ろに引きます。このとき姿勢が崩れないように、バンザイをしましょう。
4.そのまま椅子があると思ってしゃがみましょう。膝が前に出ないように、椅子に座るときと同じように座ります。
5.膝よりもお尻をしっかり下げたら、上半身が下がらないように、お腹の奥に力を入れて立ちます。
AYA :後ろに椅子があると思ってしゃがむのがポイントです。そしてお尻を膝よりもちゃんと下げるのが大事です。
しゃがめない人は椅子を置いて、椅子にお尻が触ったら立ち上がるやり方からやってみるのもおすすめだそうです。前回のウォームレイズ 15回と合わせて、これも15回やってみてください。
番組では、「筋トレ歴2年。筋肉はついてきましたが、体脂肪は数パーセントしか落ちません。筋肉をなるべく落とさず脂肪燃焼するにはどういった食事、運動をしたら良いでしょうか?」というリスナーのために、Ariana Grande ft. Zeddの『Break Free』をオンエアしました 。
この番組をラジコで聴く
PC・スマホアプリ「radiko.jpプレミアム」(有料)なら、日本全国どこにいてもJ-WAVEが楽しめます。番組放送後1週間は「radiko.jpタイムフリー」機能で聴き直せます。
【番組情報】
番組名:『STEP ONE』
放送日時:月・火・水・木曜 9時−13時
オフィシャルサイト:https://www.j-wave.co.jp/original/stepone/
三四郎のオールナイトニッポン10周年記念イベント オフィシャル先行スタート、第1弾ゲストはしずる・KAƵMAとはんにゃ.金田!
2024.04.20 up
11月24日(日)に開催される『三四郎のオールナイトニッポン10周年記念 バチボコプレミアムライブin日本武道館』。4月19日(金)の『三四郎のオールナイトニッポン0(ZERO)」放送開始と同時に、オフィシャル先行の申し込みがスタート。番組内では第1弾ゲストも発表。また、会場となる日本武道館の前で撮影された新たなポスタービジュアルも公開された。
「ニッポン放送開局70周年 三四郎のオールナイトニッポン10周年記念 バチボコプレミアムライブ in 日本武道館」
4月5日(金)の放送で開催が発表された、ニッポン放送『三四郎のオールナイトニッポン』シリーズの番組イベント、「ニッポン放送開局70周年 三四郎のオールナイトニッポン10周年記念 バチボコプレミアムライブ in 日本武道館」。放送中から抽選受付が始まった「番組ファンクラブ先行」では、熱い思いで開催発表を受けとめたリスナーから多くの申し込みが寄せられた。
19日(金)の放送では、スペシャルウィークのゲストとして、しずる・KAƵMAが登場。そして、イベントの第1弾ゲストとして、 KAƵMAと、同じく三四郎ANNゆかりのファミリーである、はんにゃ.金田哲の出演が発表された。今後、追加ゲストの発表も予定されている。11月24日、日本武道館には三四郎ファミリーが集結するのか、はたまた――。
日本武道館を背にした三四郎の新たなビジュアルも解禁され、期待が高まる武道館イベント。追加ゲストやイベントの内容などは、今後番組で発表されていく予定となっており、ますます聴き逃せない。
オフィシャル先行(抽選)の申し込みは、4月28日(日)23:59まで、イープラスにて受付中。今回の先行からは、1人4枚までの購入が可能となっている。
【イベント情報】
「ニッポン放送開局70周年 三四郎のオールナイトニッポン10周年記念 バチボコプレミアムライブ in 日本武道館」
■開催日:2024年11月24日(日)15:00開場/16:00開演
■会場:日本武道館
■出演:三四郎 ほか
■主催:ニッポン放送
■イベント公式HP:https://event.1242.com/events/346ann10th/
■番組公式X:@SanshiroANN
■イベントハッシュタグ:#三四郎ANN武道館
■チケット料金:アリーナ席10,346円/スタンド席8,800円 (税込)
■チケット販売:オフィシャル先行 https://eplus.jp/sanshiroann/
■受付期間:2024年4月19日(金)27:00~4月28日(日)23:59 ※お一人様4枚まで
■お問合せ:キョードー東京 0570-550-799(平日 11:00~18:00/土日祝 10:00~18:00)
【三四郎のオールナイトニッポン公式ファンクラブ「バチボコプレミアムリスナー」】
■会員費 月額550円(税込)
■ご入会はこちら https://www.346ann.com/
■ファンクラブ発足3周年記念 ステッカープレゼント企画
・プレゼント内容:オリジナルステッカー10枚セット(ステッカーサイズ:約4.8cm四方)
・対象者:2024年4月30日(火)時点で有料会員の方/かつ日本国内の住所をお持ちの方
・詳細:https://www.346ann.com/contents/737269