疲れ目を2分で改善! 「ホットスプーン・アイ・マッサージ」って?

パソコン、スマートフォン、タブレットが普及していますが、近い距離で光る画面を見続けることにより、目の疲れ、頭痛、肩こり、記憶の低下に悩んでいる人が増えています。そこで吉祥寺森岡眼科院長、森岡清史さんがおすすめする「目の疲れの対策」を紹介しました。

【5月22日(水)『J-WAVE TOKYO MORNING RADIO』の「SUNSTAR PLEASURE PICK UP!」(ナビゲーター:別所哲也)】
http://radiko.jp/share/?sid=FMJ&t=20190522063126


■お湯で温めたスプーンで疲れ目を改善

まずは、目が疲れるメカニズムのお話から。

森岡:目を酷使することで、目のまわりの筋肉が硬くなって疲労が蓄積します。それを温めることにより、まぶたや目を動かす筋肉、目のピント合わせに大切な毛様体筋というデリケートな筋肉をほぐしていきます。また、目の周囲にはたくさんのツボがあります。ここを刺激することは、目の血流を改善していくことになります。

そこで森岡さんがおすすめしているのが「ホットスプーン・アイ・マッサージ」です。

1.金属製で、少し大きめのデザートスプーンを用意します。
2.50度くらいのお湯を入れたコップに2、3秒浸して温めます。
3.取り出したあと、手のひらで熱すぎないことを確認しながら、その裏のカーブ面を目のまわりに当てていきます。強く当てたり、優しく当てて、鍼灸指圧の効果を狙っていきます。
4.上のまぶたは眉毛の骨の部分のあたりを、下のまぶたは頬骨の部分のあたりを、軽くトントンとたたいたり、なめらかにさすったり、上下にゆする動作を目頭のほうからこめかみのほうまで5回ほど繰り返します。1日1、2分でOKです。

別所:スプーンを使う理由はなぜですか?
森岡:金属製のスプーンは、触れたところに温度を伝えやすい性質があります。すくう部分はカーブを描いているため、目のくぼみに合わせて当てることができる利点があります。
別所:目の疲れを改善することで、目にはどんな変化が起こりますか?
森岡:血流が改善されてくると疲労がとれて、まぶたが軽くなったり、ピント調節機能が改善して視力が上がったり、老眼の進行を緩やかにしたり、スマホ老眼も改善していくことが分かっています。

ぜひ、実践してみてください。

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【番組情報】
番組名:『J-WAVE TOKYO MORNING RADIO』
放送日時:月・火・水・木曜 6時−9時
オフィシャルサイト:https://www.j-wave.co.jp/original/tmr

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つらい首コリ、寝たまま解消!「首ふり筋膜はがし」のやり方

画像素材:PIXTA

うつむいてスマホを操作していると、首がこりますよね。改善には「首ふり筋膜はがし」が有効です。やり方も簡単! 文京学院大学保健医療技術学部助教の上田泰久さんが解説しました。

【6月19日(水)『J-WAVE TOKYO MORNING RADIO』の「SUNSTAR PLEASURE PICK UP!」(ナビゲーター:別所哲也)】
http://radiko.jp/share/?sid=FMJ&t=20190619063133


■首コリの原因

上田:スマホを操作しているときのうつむいた姿勢では、頭を支えるために首の後ろ側の筋肉が、普段の姿勢よりもたくさん働いてしまいます。首の後ろ側の筋肉は3層構造になっています。首から肩甲骨についている筋肉、首から背骨についている筋肉、首の付け根についている筋肉の3つです。うつむいた姿勢ではこの3つの筋肉がすべて働いてしまって、肩や首のりコリが生じやすい状態になっています。

そして首のコリには2つの要因があるそうです。

上田:1つは3層の筋肉が硬くなると、筋肉内に走っている血管が圧迫されてしまい、筋肉の血流が悪くなってしまうこと。もう1つは、3層の筋肉が同時に働くため、筋肉同士の動きが少なくなること。筋肉の間には神経もあるので、神経が刺激されやすい条件になってしまいます。この2点が首のコリや痛みの大きな原因だと考えられています。


■「首ふり筋膜はがし」のやり方

この要因に着目して症状の改善につなげるのが「首ふり筋膜はがし」です。

<やり方>
・仰向けに寝て、首を軽く左右に振ります。
・頑張りすぎると表面の筋肉が働いてしまうため、力まずに小さな運動範囲で軽くゆっくりと動かすのがポイント。
・目安は20回です。

皆さんもぜひ、実践してみてください。

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