夏に向けてマッチョ渡辺が熱血指導! 気になる二の腕&ふくらはぎトレーニング!

ニッポン放送「垣花正あなたとハッピー」(7月8日放送)に、タレントのテリー伊藤とボディビルダーのマッチョ渡辺が出演し、『夏に向けて気になる二の腕、ふくらはぎトレーニング!』を紹介した。

 

月に一度お送りしているマッチョ渡辺の筋トレシリーズ!いつも番組内で報道ニュースを担当するマッチョ渡辺は、44歳からボディビルを始めて、東京オープンボディビル選手権大会にも毎年出場!選手権ではマスターズ40才以上級にて、9位から6位、6位から4位と、出場するたびに順位を上げ、今年ついに47歳でベスト3入りも達成!これを聞いた本日のゲスト・テリー伊藤も

「これすごいことでしょ?年齢が上がっているにも関わらず、順位を上げていくってさ!」

と感心している様子。まさに筋肉は幾つになっても成長するを体現する人物!今回はそんなマッチョ渡辺が、『夏に向けて気になる二の腕、ふくらはぎトレーニング』を伝授!

まず1つめは、『カーフレイズ』!かかとの上げ下げを行うトレーニングで、引き締まったふくらはぎを手に入れるには最適!横断歩道で信号待ちの時や、歯磨きをしている時など、ながらで出来るのもポイント!

1.足を肩幅程度に広げてまっすぐ立つ。ふらつく心配がある人は、壁や机に手を付いて安定させる。
2.背伸びするようにかかとを限界まで上げる。ここで5秒キープ
3.キープした状態から、かかとをゆっくり下ろして床に戻す。
これを10回〜20回繰り返します!ポイントは、かかとをしっかりと、限界まで上げること!

続いては、二の腕を引き締める『腕回し』!多くの女性が気になる、二の腕の内側、プルプルしたお肉に効く、どこでも出来るトレーニング!二の腕は普段使う機会が少なく、もっとも痩せにくい部分なので、意識的に動かす必要があるのだとか!

1.立って両手を水平に広げる。この時、床と腕が平行にする。
2.その状態で、腕を回す。円を描くようにクルクルと回す。内回し、外回しどちらからでもOK。終わったら反対側もやる!

垣花正 あなたとハッピー!
FM93AM1242 ニッポン放送 月-金 8:00-11:30

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ダイエットや美容にも…「カリフォルニア・レーズン」の魅力とは

高橋みなみがパーソナリティをつとめるTOKYO FMの番組「高橋みなみの『これから、何する?』」。7月16日(火)の生放送は、マラソンランナーで加圧インストラクターの鈴木莉紗さんが登場。「レーズン愛」を語りました。

(左から)鈴木莉紗さん、高橋みなみ



鈴木さんのフルマラソンのベストタイムは2時間39分56秒。3時間を切る、いわゆる「サブ3(スリー)」を達成しています。趣味を探してマラソンにたどり着き、わずか1年半でサブ3に。そんな鈴木さんが、“取り入れたら調子が良くなった食べ物”として、カリフォルニア・レーズンを挙げました。

◆発汗で失われた栄養補給に
さまざまな栄養が、バランスよく含まれるカリフォルニア・レーズンは、レースや運動前に摂ると良いそう。ご飯やパンに含まれるデンプンよりブドウ糖の吸収が早く、運動中のエネルギー補給に優れているとのことです。

鈴木さんはレース中の給水ポイントで、バナナの代わりにレーズンがオススメだと言います。理由は、バナナ1本103 kcal(約120g)に比べ、レーズンは約80粒(約40g)で120 kcalと、クイックエネルギーとして適しているからだとか。

レースや運動後の疲労回復にも好適です。発汗により失われた鉄やカリウムなどのミネラルを補給し、酸素を全身に行き渡らせて体の回復を助けてくれます。

鈴木さんが勧めるのは、ヨーグルトにレーズンを一晩漬けておく食べ方。「ヨーグルトの水分をレーズンが吸って、レーズンが柔らかくなって食べやすくなります。それにヨーグルトが濃厚な味になる。ぜひやってみて」と提案しました。

◆整腸やダイエットにも
スタジオには、カリフォルニア・レーズンをトッピングした冷やし中華も登場。冷やし中華の甘酸っぱいタレとレーズンの甘みや酸味のバランスが良く、たかみなは「驚きました。すごく合っている」と絶賛しました。

カリフォルニア・レーズンをトッピングした冷やし中華



優れた栄養分に加え、整腸効果も期待できるカリフォルニア・レーズン。食物繊維は、一般的に「多い」とされているサツマイモやセロリより豊富です。

また、レーズンには腸内で善玉菌のエサとなる食物繊維の一種「イヌリン」が含まれており、水溶性と不溶性の食物繊維も合わせると、可食部100g中9.8gの食物繊維が含まれています。加糖のない自然な甘みで腹持ちがよく、ダイエットにも合っているそう。

「レーズンって今まであまり気に留めていなかったけど、最強の補給食だったんですね」とたかみな。スポーツをする方、美容感度が高い方など、気になった方は、レーズン補給を試してみてはいかがでしょうか。

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聴取期限 2019年7月24日(水) AM 4:59 まで

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【番組概要】
番組名:高橋みなみの「これから、何する?」
放送日時:毎週月~木曜 13:00~14:55
パーソナリティ:高橋みなみ
番組Webサイト:http://www.tfm.co.jp/korenani
番組SNS:
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