TBSラジオ『ジェーン・スー 生活は踊る』月～木曜日の11時から放送中！
今日3月8日（火）放送のスーさん、これいいよ！健康生活情報誌「からだにいいこと」のプロデューサー、奥谷裕子さんでした。
奥谷さんは・・・
学習研究社にて、「おはよう奥さん」編集部に所属したあと、2004年に、健康生活情報誌『からだにいいこと』を創刊。現在は『からだにいいこと』のプロデューサーをされています。
以前、当番組のコーナー「火曜日は噛む曜日」の“噛むことオーガナイザー”を務めて下さっていました。
このご時世で、ストレスや疲れを感じている人も多いと思います。
疲れは「体が疲れている肉体疲労」「精神的に疲れている精神疲労」「脳が疲れている状態」の、大き3つに分けられるそう。こうした疲労からくるコリやこわばりを軽減する方法を専門家の方に取材。今回はその方法を紹介してくださいました。
教えて頂いたのは整形外科医の長田夏哉さん。
長田さん曰く社会人はデスクワークが多く、脳の同じ神経回路を使いがち。さらに、最近は外出自粛やテレワークが増え、日常にメリハリが少なくなり、自律神経のバランスが崩れて脳が疲れるそう。そこで、長田さんがおすすめなのが長田さん考案の「頭皮ほぐし」。
▼まずは頭皮をチェック！
・イスに座り、片手をすぼめて指の腹を頭頂部にのせる。
・頭皮を5本の指の腹で寄せてつまむようにし、前後左右に動かす。
・動かしてみて、次の3つのタイプのどれが近いですか？
①適度につまめてわずかに動く ②簡単につまめてよく動く ③ガチガチで動かない
特に②、③だった場合は、脳の疲れが溜まっている場合がありますので、頭皮ほぐしやってみてください！
＜頭皮ほぐしの方法＞
①まず、おでことうなじに、手のひらを当てて密着させる。※手は左右どちらでも、当てやすいほうを当ててOK。
ゆっくりと鼻から息を吸い、口から息を吐き切る。これを2回行う。
②その状態で今度は、息を吸いながら両手で頭をまっすぐ持ち上げ、口から息を吐きつつ、おでことうなじから手をそっと離して力を抜く。
頭をまっすぐ持ち上げるところから手を離すまでを3回行う。
手を離すときは、おでこを下げないように。
長田さんによると、
「頭皮をほぐすと脳の緊張がゆるんで自律神経のバランスが整い、脳の疲れを緩和。脳内の血液や脳脊髄液の流れも促されて脳を元気にするほか、全身の血流やリンパ液の流れも良くなり、肩や首のコリを和らげることが期待できます」そう。寝る前に行うと、その日の脳の疲れや緊張が軽減できるそうです。
こちらは、呼吸の研究などを行っている日本マイブレス協会・代表理事の倉橋竜哉さんに教えてもらいました。
倉橋さん曰く、スマホなどの使いすぎは、知らないうちに脳を興奮・緊張させます。すると脈が速まり、呼吸も乱れがちに。空気をしっかり取り込めず、体は常に酸欠に近い状態になります。そんな時には「大声ため息」がおすすめだそう。どんな人に「大声ため息」がおすすめかというと。
次の6つのなかで当てはまる数を数えてください。
①肩や腰が重だるい
②イライラしやすい
③聞き返されることが多い
④スマホをよく使っている
⑤ワイドショーをよく観る
⑥人間関係に振り回されがち
今挙げた6つはいずれも、呼吸が浅い人に見られる共通点。1つでも当てはまれば 「大声ため息」に挑戦してみてください！
＜大声ため息の方法＞
①秒数や姿勢は気にしなくていいので、「あ”～～～～～～～～～っ」と低い声を出し、声が全身に響くのを感じながら、思い切り息を吐く。
②「ちょっと苦しい」と感じるまで吐き切ったら、ゆっくりと息を吸う。以上！
▼低い声が全身に響き渡ると、その振 動で体が内側からゆるむそう。
肩や腰は、無意識のうちに緊張で力みやすい部位。力が抜けて緊張がほぐれれば、全身のコリがスッキリするそうです。
ちなみに大声を出せないときは、1mほど先にロウソクがあるのをイメージします。その炎を消さずに揺らすように、ゆっくりと息を吐き切って。
奥谷さんが編集長を務める「からだにいいこと」4月号が、発売中！
全国の書店やインターネットで購入でき、電子書籍も利用できます。
今日ご紹介した内容を含め、詳しく知りたい方は4月号をどうぞ。
また、「からだにいいこと」の公式LINEアカウントとインスタもやっているそうなので、ぜひチェックしてみてください！