人気ボディメイクトレーナー、AYAさんに、正しいスクワットのポイントを訊きました。

【4月16日（火）『STEP ONE』の「SAWAI SEIYAKU SOUND CLINIC」(ナビゲーター:サッシャ・増井なぎさ)】
http://radiko.jp/share/?sid=FMJ&t=20190416105424


■お尻を膝より下げる！

同コーナーでは4月、仕事も体もブレない“体幹”を意識した特別プログラムを組んでいます。この日は下半身、スクワットをレクチャーしてもらいました。

AYA：下半身と言いつつ、スクワットは腹筋をしっかり使わないと姿勢を正せません。なので体幹のある場所を意識しながらやってみてください。主に効くのは太ももです。

サッシャは、「僕、去年18キロ痩せたんですが、一番やったのはスクワットでした。しかもいろんなタイプのスクワットをやりました」と言っていました。

AYAさんのスクワットは一味違います。AYAさん流正しいスクワットとは？

1.まず立ち上がった直立の状態で、足を肩幅に開きます。
2.立ったときにちょっとだけ体重をかかとに乗せます。
3.そして胸を張った状態で、骨盤だけキュッと後ろに引きます。このとき姿勢が崩れないように、バンザイをしましょう。
4.そのまま椅子があると思ってしゃがみましょう。膝が前に出ないように、椅子に座るときと同じように座ります。
5.膝よりもお尻をしっかり下げたら、上半身が下がらないように、お腹の奥に力を入れて立ちます。

AYA：後ろに椅子があると思ってしゃがむのがポイントです。そしてお尻を膝よりもちゃんと下げるのが大事です。
 

 

しゃがめない人は椅子を置いて、椅子にお尻が触ったら立ち上がるやり方からやってみるのもおすすめだそうです。前回のウォームレイズ15回と合わせて、これも15回やってみてください。

番組では、「筋トレ歴2年。筋肉はついてきましたが、体脂肪は数パーセントしか落ちません。筋肉をなるべく落とさず脂肪燃焼するにはどういった食事、運動をしたら良いでしょうか？」というリスナーのために、Ariana Grande ft. Zeddの『Break Free』をオンエアしました。

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【番組情報】
番組名:『STEP ONE』
放送日時：月・火・水・木曜 9時−13時
オフィシャルサイト：https://www.j-wave.co.jp/original/stepone/