人気ボディメイクトレーナー、AYAさんに、「プランクアップ」を教えてもらいました。

【4月30日（火）J-WAVE『STEP ONE』（ナビゲーター：サッシャ・増井なぎさ）のワンコーナー「SAWAI SEIYAKU SOUND CLINIC」】
http://radiko.jp/share/?sid=FMJ&t= 20190430105600

■体幹を意識して肘・肘・手のひら・手のひらを15回

同コーナーでは4月、仕事も体もブレない“体幹”を意識した特別プログラムを組んでいます。この日は、上半身がメインのプランクアップをレクチャーしてもらいました。

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プランクホールドは、肩の真下に肘を置き、つま先と肘の3点で体を支えるポーズ。このプランクホールドの姿勢から腕立て伏せの状態に変えていくのがプランクアップです。「肘、肘、手のひら、手のひら」の順に、上半身の上げ下げを繰り返します。
 

 

プランクアップについてAYAさんは、以下のようにアドバイスします。

AYA：「肘、肘、手のひら、手のひら」の動きを繰り返すと、ツライ人はお尻が上がってしまいます。それを我慢してプランクホールドの姿勢で行うことがポイント。上半身に全ての体重がかかるのでかなりキツい動きです。どうしてもツライ人は膝をつけて行ってください。15回、頑張りましょう！

 

 

 

 

効果は上半身で、肩、前腕、上腕、体幹。姿勢を正すためにも体幹を意識することが大事です。

番組ではKatrina and The Waves『Walking on Sunshine』をオンエア。この曲で気分を高めて、プランクアップにトライしてみてください。

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【番組情報】
番組名:『STEP ONE』
放送日時：月・火・水・木曜 9時−13時
オフィシャルサイト：https://www.j-wave.co.jp/original/stepone/