羽田圭介が田中みな実にアドバイス！ 写真集『Sincerely yours...』の売上をアップさせる秘訣は？
フリーアナウンサー・田中みな実さんが、各界のスペシャリストをゲストに迎え、教養・作法・趣味を身につけていくトークバラエティー番組、TBSラジオ『ガスワンプレゼンツ 田中みな実 あったかタイム』。
12月14日（土）は、先週に引き続き芥川賞作家・羽田圭介さんが登場し、1st写真集『Sincerely yours...』を販売した田中さんへ売上アップのアドバイスを送りました。（TBSラジオ『ガスワンプレゼンツ 田中みな実 あったかタイム』12月14日（土）放送分）
芥川賞作家・羽田が実践している売上アップの方法は？
12月13日（水）に自身初の写真集『Sincerely yours...』を発売した田中さん。写真集の売れ行きが不安で、撮影が終わってからもずっとお腹が痛かったそうです。そんな田中さんに、羽田さんが写真集をよりたくさん売るためのアドバイスをしました。
羽田：各書店の営業時間外を回ってサインをしまくるんですよ。
田中：すでに私がよく行く本屋さん4店舗くらいにお願いしてます。もらってる写真だけをちらちらっと見せて、「ポスターあるの？」って言ってもらえて、そしたらそれにサインして、売り場を設けてくれると言ってくれました。
羽田：出版社の営業がすることをもう自分でやってるんですね。サインの良いところは返品できないところですね。出版社が書店に本を送って、そこにサインしちゃったら、サインもある意味汚れなわけですよ。だからもう戻せないんです。
田中：なるほど！ わかりました。じゃあ仕事以外の時間はサインを書きまくって返品できないようにします。
羽田：そしたら出禁になるかもしれませんね（笑）。
田中みな実、仕事のモチベーションを語る
最近はYouTuberとしての活動に加え、作曲教室にも通っているという羽田さん。その姿に、田中さんから「好奇心があって羨ましい」という声が上がりました。
羽田：今いろんなことをやられてますが、田中さんが仕事を頑張るモチベーションは何ですか？
田中：目標とか目的は一切ないんです。製作者が私をキャスティングしてくれるじゃないですか。その人達の期待に「120％で答えたい」のが私のモチベーションになっています。求められたことができないのがすごく悔しいから、それ以上のことをしてすごいんだって認めてもらう、承認欲求かもしれません。
羽田：でも自発的に何かして認められたいのとは違うんですよね。なかなか聞いたことないです。
田中：だから今、33歳になって目的を見失って、元々ないっていうことに気付きました。周りを見渡すと子育てとか、ライフステージが変わってて、急に焦燥感にかられちゃいます。
羽田：そうですか？ これからどんどん仕事の地位が上がってきて、黙っててもいろんな仕事がくると思うんですよ。仕事ではない何かを頼まれたいんですか？
田中：子育てとかね、子どもに必要とされたいんです。私はきっと誰かから必要とされたくて、それを全部彼氏とかに向けていくと、結末は全部不幸なの。だから人に尽くしちゃう気質は子どもに向けたいと思う。
そのほか、羽田さんは田中さんの幼少期に関して質問し、田中さんは詳しくは写真集『Sincerely yours...』に掲載されていると促しました。気になる方はぜひ写真集をチェックしつつ、ぜひトークをタイムフリーでお聴きください！
※放送情報は変更となる場合があります。
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春は運動で健康に！ きのことウォーキングから始める春の健康習慣！
野村邦丸がパーソナリティを務めるラジオ番組『くにまる食堂』（文化放送・毎週月曜から木曜9時～13時）内で火曜日の11時半ごろから放送されている「ホクトpresents きのこで菌活～カモン健康！」。きのこを食べて身体の内側から「健康」になる方法について、「日頃の生活の中で気になる健康」をテーマに、毎週、その道の専門家に話を聴く。
今週は、ゆうき内科・スポーツ内科 院長の田中祐貴先生に「運動サポート」というテーマで話を伺った。
冬の寒さが和らぎ、春らしい気候になってきた今日この頃、運動を始めるには絶好のチャンスだ。運動習慣が無い人におすすめの運動はウォーキングだそうで、無理のない距離から始め、徐々に距離を伸ばしていくのが良いという。脂肪燃焼効果を高めるためには、20分～30分以上歩き続けることが大切で、歩幅を広げ体全体の筋肉をしっかりと動かすように意識すると良いようだ。
ウォーキングに慣れてきたら、ジョギングやサイクリングにも挑戦してみると良いという。ジョギングの場合はゆったりとしたスロージョギングから始めるのがおすすめで、サイクリングはジョギングと比べて膝への負担が少なく、有酸素運動として体脂肪の燃焼効果も期待できるという。
では、運動する際に気をつけた方が良いことは何か。
邦丸「春は気持ちよく運動できそうですが、気を付けた方がいいことはありますか？」
田中「おっしゃるとおり春は天候も安定していて過ごしやすい季節ですが、運動をする際にはいくつかの注意点があります。まず、運動前にはストレッチをして、ウォーミングアップをしましょう。そして運動後にはクールダウンを忘れずに行いましょう。こうすることで、怪我や筋肉痛の予防になります。そして運動中は汗をかきますので、こまめな水分補給が大切です。スポーツドリンクなどもありますので、うまく活用して、水分やミネラル分を補給するようにして下さい。また、食後すぐに運動をすると胃に負担がかかりますので、食後30分から1時間程度は空けてから運動するようにしましょう」
邦丸「食事そのものでどんな事に気を付けたら良いですか？」
田中「春は新生活がスタートする時期ですから、スポーツをする環境が大きく変わる人も多いと思います。たとえば、中学生になって部活動が始まったり、新社会人になって運動するタイミングが変わったりもすると思います。慣れない環境のなかで、運動はもちろん、勉強や仕事でもいい結果を出せるように、食事には十分気をつけて頂きたいです。また春は季節の変わり目で体調が不安定になることもあるかもしれません。身体づくりをするには、ビタミンやミネラル、たんぱく質などの栄養素を意識して摂るようにしてください。春に旬を迎える食材には老廃物を排出する働きのある栄養素を持っている食材が多いので、旬のモノを食べるのもおススメです」
邦丸「旬のものを食べるのは良いなあと思うんですが、具体的にはどんな栄養素を摂れば良いですか？」
田中「まずは、「ビタミン」です。ビタミンB1やB2は、糖質・脂質を代謝することで効率的にエネルギーを生み出します。また、ビタミンB6はタンパク質の代謝に関わっていて、筋肉の維持にも役立ちます。そしてビタミンDは、骨や筋肉の材料となるカルシウムの吸収を助けることで、丈夫な骨や筋肉づくりを助けてくれます。その他、免疫維持に役立つこともわかっています。きのこを継続して食べることで、体重・体脂肪率は低下し、筋肉量は維持できたというような研究データもあります。ビタミンの他には、「食物繊維」も重要です。栄養素の入り口である腸を整えることで、身体に必要な栄養素の吸収を高めることができます。食物繊維が豊富な食材は、血糖値の急上昇を緩やかにする効果が期待できます。そのほか、意識して摂りたい栄養素としては「ミネラル類」があります。肝臓の代謝や解毒、胆汁の生成や分泌などの働きをする過程で必要となり、きのこ類に豊富に含まれています。ミネラルは身体に貯めておくことができないため、食事でこまめに摂ることも大切です」
邦丸「その他、注意すると良いことはありますか？」
田中「運動後は、できるだけすぐに栄養を補給するのが望ましいです。ただ運動直後は、筋肉に血液がまわっていて、胃腸などの消化器官には血液がまわりづらい状態になっていますので、消化能力が低くなっていることもあります。ですから運動の後は30分〜1時間程度休憩し、体を落ち着かせてから、きちんとした食事を摂るようにすると良いと思います」
邦丸「運動したらいきなりドカ食いは良くないというわけですな」
