年配の方でも安心して行える体づくりの基礎!

TBSラジオ『ジェーン・スー 生活は踊る』月~木曜日の11時から放送中!

4月18日(火)放送後記

生活の知恵を授かるコーナー「スーさん、コレいいよ!」。ゲストは、番組初登場!元キックボクサーで柔道整復師の生井宏樹さんでした。

生井さん、話題となった動画があります。90歳の時に立つのもやっとの状態で生井先生のジムへ。2年間のトレーニングを経て、キレのある1・2パンチなど機敏な動きができるように。

今回はそんな“年配の方でも安心して行えるトレーニング”を教えて頂きます!

年齢を重ねてくると、どうしても筋肉は衰えてきてしまいます。そこで、筋肉を維持する・増やすために運動を始めようと思う方もいると思うが、一番気をつけるべきは、「ケガをしないこと」。動画に出ていた92歳の生徒の方も、とても簡単な運動から始めた。そこで、ケガをするリスクが少なく、筋肉にも負荷をかけられるという、年配の方が安心して行えるトレーニングをご紹介します!
座ったままできるものもあるので、ラジオを聴きながらでもできますよ!

★運動に心配のある方は、ひとりでは行わず、無理しないようにしてください。

「年配の方でも安心して行える“体づくりのイロハ”」1つ目

足腰を鍛える「壁に手を付いての膝上げ」!

▼足腰を鍛えるトレーニングといえば、スクワットを思い浮かべる人も多いと思うが、いきなりスクワットをやると、尻もちをついたりと、転倒の可能性がある。
▼さらに、フォームが安定せず、膝が前に出てしまったり、思った部分に利かせられないというデメリットも。
▼そこで、おすすめは「膝上げ」です!
▼やり方は名前の通りで、壁に手をついて、膝を上げるだけ!ポイントは、太ももを意識して無理のない範囲で高く上げてください。
▼普段では上がらないとこまで上げることで、可動域が落ちませんさらに、高く膝を持ち上げるクセがつけば、歩く時の転倒のリスクが低くなります。

ワンツーパンチで「肩甲骨エクササイズ」!

▼元キックボクサーでもありますので、ボクシングにまつわる簡単なトレーニングも教えたいと思います!
▼これは、立った状態はもちろん、座った状態でも行えます。
▼肩甲骨を意識して動かすことで、運動効果はもちろん、肩凝りなどの予防や対策になること、そして肩周りの可動域を確保する、などのメリットがある。
▼やり方は、パンチを右・左と交互に打っていくが、その時に、パンチした方の肩の内側が、ほっぺたにつくイメージで打っていきます。
▼こうすることで、肩甲骨がより動いて運動効果が高まります。

生井さんのプロフィール
■生井さんは東京・豪徳寺にある「接骨院Palledo」、そして、キックボクシングジム「PEACE PACE」で代表を務めています。
■キックボクサーとしてはでライト級で日本ランキング1位という輝かしい経歴も!
■昨年末、立つのもやっとだった92歳のおばあちゃんがキレのあるパンチを連発する動画をSNSに投稿され、大きな話題になりました。

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乃木坂46賀喜遥香「実は背の順に並んでいるんですよ!」新曲「ネーブルオレンジ」のMV撮影で印象に残っているシーンは?

乃木坂46の賀喜遥香がパーソナリティをつとめるTOKYO FMのラジオ番組「SCHOOL OF LOCK! 乃木坂LOCKS!」(毎週木曜23:08頃~)。4月3日(木)の放送では、生徒(リスナー)から寄せられたメッセージを紹介。ここでは、3月26日(水)にリリースされた38枚目のシングル「ネーブルオレンジ」のミュージックビデオ(以下:MV)の注目ポイントを語りました。


乃木坂46の賀喜遥香



<リスナーからのメッセージ>
「シングル『ネーブルオレンジ』のMVを観ました! やっぱり、(井上)和ちゃんと(中西)アルノちゃんの歌声は素晴らしいです。また、僕が最も好きなシーンは電車の車内です。遥香先生と(池田)瑛紗ちゃんがくっついて寝ているシーンでは、2人とも寝顔が美しすぎました。今回のMVの撮影で印象的だったことや思い出に残っていることはありますか?」(愛知県 14歳)

◆MV撮影前に背くらべ!?

賀喜:乃木坂46メンバーが(電車のなかで)みんな寝ているシーンがあるんですけど、この撮影の日が、朝早くから始まって夜も遅かったんです。だから多分、ほとんどのメンバーが本当に寝ています(笑)! 私も寝ていますね、ちょっと口が開いています。だから、ここは(メンバーの)寝顔がちゃんと見られるシーンだと思います。

いっぱい撮ったから、思い出のシーンがありすぎて悩むんですけど……このMVの始まりが、それぞれ一人ずつ別々の人生を歩んでいるシーンというか、和は制服を着て友達といて、アルノは1人でいて、私たちも1人でポツンポツンっているみたいな。そこのイメージシーンを駅で撮ったんですけど、その日は東京で雪が降ったくらいめっちゃ寒い日で! でも、春のMVだからピンクのシャツ1枚しか着ていなかったんです。

そのなかで「(撮影中は)すんと立っていてください」って言われていたんですけど、もう寒すぎて……鼻なんかも赤くなっちゃって。(MVを)よく観たら、みんなもちょっと鼻が赤いです。だから、メイクさんに鼻の周りをコンシーラーでめちゃくちゃ塗られて、“鼻が変な感じする”って思いながら撮っていました(笑)。

電車のシーンも、みんなでずっと一緒に乗っていたので、みんなといろんな話をしながら撮ったり、2サビのところで、メンバーが1列に並んで踊るシーンがあるんですけど、実は背の順に並んでいるんですよ! だから、一番後ろは梅澤美波さんなんですけど、私は後ろから3番目で“あっ、意外と後ろから3番目なんだ!”と思って。

ほかのメンバーは「私のほうが高い!」「だって154.5cmでしょ? 私は154.8cmだから!」みたいなことをずっと言い合いながら、みんなで背くらべをしていて、それがかわいかった(笑)! 私たちというか背が高い組は「私のほうが高いもん!」って(背くらべを)やっているのを“かわいいなぁ”ってほほえましく見ていました(笑)。思い出深いところはそこかな?

ちなみに、このMVが公開された後に(地元の)栃木県にいた頃の友達が連絡をくれて「賀喜、大人っぽくなったね!」って褒めてくれたんです! イメチェンしてみてから初めて撮ったMVだったので、私も“どうかな? ドキドキ……”って思っていたんですけど、褒めてもらってうれしかった(笑)!

細かいところまで楽しめるMVになっているんじゃないかなと思うので、良かったら皆さん観てみてください! よろしくお願いします!

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4月3日放送分より(radiko.jpのタイムフリー)
聴取期限 2025年4月11日(金)AM 4:59 まで
※放送エリア外の方は、プレミアム会員の登録でご利用いただけます。

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<番組概要>
番組名:SCHOOL OF LOCK!
パーソナリティ:こもり校長(小森隼・GENERATIONS from EXILE TRIBE)、アンジー教頭(アンジェリーナ1/3・Gacharic Spin)
放送日時:月曜~木曜 22:00~23:55/金曜 22:00~22:55
番組Webサイト:https://www.tfm.co.jp/lock/

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