肩こり対策は「脇の下をさする」人気パーソナルトレーナーが伝授

2020.02.28 up

情報

画像素材：PIXTA

『J-WAVE TOKYO MORNING RADIO』（ナビゲーター：別所哲也）のワンコーナー、「SUNSTAR PLEASURE PICK UP！」。今回は、Twitterのフォロワー数11万人越えの人気パーソナルトレーナー・柴雅仁が、肩こりの対処法についてクイズ形式で紹介した。

【2月24日（月）『J-WAVE TOKYO MORNING RADIO』（ナビゲーター：別所哲也）の「SUNSTAR PLEASURE PICK UP！」】

■肩こりを改善するために回すといいのは…

柴は、関節痛のセルフケアやスポーツパフォーマンス向上の指導を行っている。肩こりや腰痛など、その痛みや不調に関連する筋肉を刺激して、アウターマッスルとインナーマッスルのバランスを整えると、痛みや不調の改善に繋がるのだという。そのうえで、肩こり対策について以下のような3択問題を出題した。

問題：肩こりを改善したい場合、体のどの部分を刺激したらいいでしょうか？

1．脇の下をさする
2．首の後ろをさする
3．耳を引っ張る

別所：う～ん、インナーマッスルのバランスを整える、アウターマッスルとの関係……。肩こりだから、どれも正しい気がするけど、リンパっていう意味では脇の下かな？　耳を引っ張るもなんとなく気になるな。どうしよう……。でも、アウターマッスルとインナーマッスルのバランスを整えると、って言ってましたからね。1番にします。

別所の予想通り、正解は1番の「脇の下をさする」。肩に問題がある場合、肩の表面にある三角筋や、首から肩にかけて表面に位置する僧帽筋を使い過ぎてしまうことが、大きな原因のひとつなのだとか。

柴：これを改善するには、肩関節の動きや位置を正しく修正することが重要です。ですが、肩関節を動かしているのは三角筋や僧帽筋といった表面の筋肉だけでなく、脇の下にある前鋸筋（ぜんきょきん）や、肩甲骨周辺についている肩のインナーマッスルなど、さまざまな筋肉の働きによります。それが表面の筋肉だけを使い過ぎることによって負担がかかり、筋肉が縮み、こりが生じてしまいます。そこで改善策として、使っていない筋肉を刺激して目覚めさせ、稼働させるようにします。その結果、肩周りの筋肉の負担が分散され、凝りの改善に繋がっていきます。肩こりの場合、いちばん刺激を入れるべきポイントは、脇の下です。

まずは掌で、脇の下を10秒さする。次に、脇の下の腕の付け根のいちばん後ろ、奥に当たる部分を4本の指で押しながら、肩を大きく前後に回す。使っていない筋肉が刺激され、肩こり改善に繋がるそうだ。

■体のさまざまな部分をさする、引っ張ることで思わぬ効果が

「首をさする」「耳を引っ張る」にも、期待できる効果がある。首や耳は、目や頭と言った部分と密接な関係があるのだ。

柴：首がかたい人は目が疲れやすくなります。視神経は眼球から脳の後ろ側の後頭葉に繋がっていて、後頭葉が緊張すればその表面にある後頭部も緊張してきます。後頭部は首の筋肉に繋がっているので、結果首がかたくなります。目と首は相互に関係しているので、目が疲れれば首も疲れ、首が疲れると目が見えづらくなります。前頭骨の引き上げと、後頭部をほぐすことで目の疲れは緩和されます。

耳を引っ張るのは、頭が痛いときに行うと痛みの改善に繋がるという。

柴：頭痛を起こすと側頭部の骨がキューっと詰まって、痛みを感じます。そこで、耳を根元からつまんで横に引っ張ると、筋肉が緩んで、骨のつまりも改善されます。

「こり」や「さすり」についてより詳しく知りたい方は、柴の著書『コリ・痛みが消える 10秒さすり』（池田書店）もチェック！

『J-WAVE TOKYO MORNING RADIO』のワンコーナー「SUNSTAR PLEASURE PICK UP！」では、日々の生活をポジティブにする「健康」と「美」のトピックスを様々な視点で紹介している。放送は月曜～木曜の6時30分頃から。お楽しみに！

この番組をラジコで聴く
PC・スマホアプリ「radiko.jpプレミアム」（有料）なら、日本全国どこにいてもJ-WAVEが楽しめます。番組放送後1週間は「radiko.jpタイムフリー」機能で聴き直せます。

【番組情報】
番組名：『J-WAVE TOKYO MORNING RADIO』
放送日時：月・火・水・木曜 6時-9時
オフィシャルサイト： https://www.j-wave.co.jp/original/tmr

マカロニえんぴつ“ケンティー”がJ-WAVEに登場!? わずか5秒でテンパって…

2026.10.15 up

マカロニえんぴつのはっとり（Vo/Gt）、高野賢也（Ba）、田辺由明（Gt）、長谷川大喜（Key）が、新曲『運命さがし』から思いついた新コーナーについて語り合った。また、高野の知り合いという「ケンティー」も登場した。

この内容をお届けしたのは、10月13日（火）放送のJ-WAVE『GURU GURU!』内のコーナー「GRUUVE BUNCH」。毎週月曜～木曜の22時35分ごろからオンエアする同コーナーでは、番組がプッシュする4組のクリエイターをピックアップ。ナビゲーターは月曜羊文学、火曜マカロニえんぴつ、水曜 suis from ヨルシカ、木曜ふみのが日替わりで担当している。

『GURU GURU!』は世間の常識や多数派の声、あたりまえの事実をあえて逆の視点と発想で考えていく"逆転ラジオ"。リスナーからさまざまな意見を募り、発想と柔軟性を育てる教養バラエティプログラムだ。

この日の放送は10月20日（火）28時ごろまで、radikoのタイムフリー機能で楽しめる。

あのケンティーが帰ってきた？

10月から「GRUUVE BUNCH」の火曜ナビゲーターを担当しているマカロニえんぴつ。2回目の放送となった今回は、リスナーから高野にまつわるリクエストが届いた。

＜リスナーからのリクエスト＞
マカロニえんぴつのラジオといえば、あのコーナーを『GURU GURU!』でもやってほしいです。賢也さんがもっとも輝く「KENYA TIME」を！

「KENYA TIME」は、かつてマカロニえんぴつがナビゲーターを務めていたJ-WAVE『THE KINGS PLACE』（月曜～木曜 25:00-26:00）でもおなじみだったコーナーだ。

はっとり：「KENYA TIME」を説明してよ。知らない人が多いだろうから。

高野：マカロニえんぴつには「ケンティー」と呼ばれるキャラがもうひとりいるんですよ。

はっとり：キャラ？

高野：いや、キャラじゃない。そういう方がいて。

はっとり：マカロニえんぴつにはそんな人いないよ？

高野：ごめん、語弊があった。俺の知り合いで、ケンティーっていうのがいて。そいつがたまにふらっとやってきて、ちょっとキザなことを言って去っていく。ちょっとチャラいキャラなんだけど、なんか憎めないことを言ってくるんだよね。

はっとり：ちょっとキザだし、自己肯定感が高い。昔の言い方で言うとナルシストっぽい。でも、自分に自信がある人って逆に「かっこいい」になっているから。ケンティー、俺たちもラジオのこのブース内でしか会えないけど、来てほしいなって思うよね。

田辺：そういう「KENYA TIME」のお便り、読んでほしいセリフとかがいただけたら、たぶんケンティー呼んでくると思うんだけど。どうなんだろうね、ケンティー。

はっとり：今日来なさそう？

長谷川：ケンティー来ないかなぁ。

はっとり：説明だけだとどうも伝わんないからな。

すると、突然ケンティーが姿を現した。

ケンティー：よお、お前ら。ケンティーだぜ！

田辺：ひさしぶりです！

ケンティー：お前ら、元気やってっか！

はっとり・田辺・長谷川：元気です！

ケンティー：相変わらず（六本木）ヒルズ、でけえ！　まあ、俺ん家のほうがでけえけどな。じゃ、またな！

わずかな言葉を残してケンティーは去っていった。

長谷川：ケンティー来てくれたね。

はっとり：ケンティー、ファンクラブラジオではもっと伸び伸びしているじゃん。でも、電波に乗ったらすげえテンパってなかった？　テンパりすぎて5秒ぐらいしかいなかった（笑）。

高野：時間が許す限り、メールが届く限り、ケンティーは来てくれると思います。

はっとり：「GRUUVE BUNCH」でも「KENYA TIME」やりたいよね。

高野：彼もすごくやりたがっていたから、ぜひ。

はっとり：俺、もう「KENYA TIME」のファンだから（笑）。

ここで、マカロニえんぴつが9月16日にリリースした新曲『運命さがし』をオンエアした。

マカロニえんぴつ「運命さがし」MV

新曲から発案したコーナー「きみは好き？」が始動　

続いて、はっとりは「GRUUVE BUNCH」での新コーナーを考えてきたと話す。

はっとり：新曲の『運命さがし』から思いついたんだけど、この曲は「きみが好き」がキーワードで、それにちなみ「きみは好き？」っていうコーナー。物でもなんでもいいよ。好きってあふれているじゃん。でも、今それを言うことがちょっと恥ずかしいというか。

田辺：そうだね。

はっとり：なぜなら、批判とか知らないやつに横やりを入れられて、自分の好きを否定されることによる“恐れ”みたいな。それであんまり好きなことを言うのがちょっとはばかられる時代じゃない？　だからこそ、リスナーの「本当はこれが好きなのよ」「みんなにも知ってほしいの」「でも、私だけじゃないはず」っていうのをここで紹介して、リスナー同士の共感を呼ぶ。「私だけだと思っていたら他にもいたんだ」って、うれしくない？　どうでしょうか？

田辺：いいですね。俺らの好きもちょこちょこ挟んで紹介できたらいいよね。

はっとり：ちなみによっちゃん（田辺）の「きみは好き？」は、筋肉あるある？

田辺：筋肉あるあるだったら、スクワットしていちばん下にしゃがんでいるときがいちばんキツい。そのいちばんキツいときがいちばん好き。俺が最強になれる瞬間、みたいな。

はっとり：しゃがんでいるときなんだ。持ち上げたあの瞬間じゃないんだ。

長谷川：たしかに。

田辺：それは、もう出し切ったあとじゃん。やるぞっていう、そのとき。

高野：けっこう低い位置からのスタートだと負荷がかかるよね。

はっとり：なんでお前、鍛えている側で入ってくるんだよ。

高野：俺だって最近、スクワット頑張ってるよ。ジムに行って。

はっとり：聞くところによると、肩に石灰が入っているらしい（笑）。大丈夫？

高野：そうなの！　注射で3回くらいやったんだけど、半分やっと取れて、それ以上、注射するともう肩の腱が切れるので開けて取り除いてくださいって言われて。

田辺：怖い怖い（笑）。

はっとり：10分で収まらないな。面白すぎるから“肩石灰”の話やめてもらって、俺が聞いたからいけないんだけど。肩石灰、4週にわたって聞かせて（笑）。

高野：経過報告しますね。

はっとり：大丈夫なんでしょ？　肩石灰は笑える範囲なんだよね。

高野：全然笑える（笑）。演奏にも支障ないのでご心配なく。

マカロニえんぴつは現在、全国7都市11公演を巡るアリーナツアー「マカロックツアーvol.22 ～いま、きみがすき！篇～」を開催中。また、10月18日（日）には東京・国立代々木競技場第一体育館で開催される、murffin discsの設立20周年を記念したライブイベント「murffin discs 20th Anniversary “murffin Carnival!!”」に出演する。同イベントには、マカロニえんぴつのほか、SUPER BEAVERやsumikaなど多数のアーティストが出演する。