筋肉が裏切らないかどうかは“トレーニング次第” 究極の筋トレは？
NHKの人気番組『みんなで筋肉体操』でおなじみの近畿大生物理工学部・准教授・谷本道哉が、6月11日放送の「草野満代 夕暮れWONDER4」に出演し、いくつになっても健康でいられるための筋肉トレーニングについて解説した。
谷本教授によると「筋肉の量は年を取ると減っていく」と話した。なんと、80歳になると、足の筋肉量が半分になってしまうといい、トレーニングをしていないと、自分の体が支えられなくなるという。そのため、いくつになっても、自分の脚で歩き続けるには、筋肉トレーニングは必要と解説。
『“筋肉は裏切らない！”というセリフがあるが、あれは番組ディレクターが考案したのであって、私自身は、“筋肉が裏切らないかどうかは、トレーニング次第”と考えています』
では、どんなトレーニングを実践すればいいのか。
『なにをやってもいいというわけではなく、効果の高いトレーニングをやっていく必要がある。50代が鍛えるべき筋肉は生活に直結する“生活筋肉”を鍛えるべきです。筋肉は大事なところほど、落ちてしまうと言われています。太ももの前、お尻、大腰筋の三か所。このあたりが非常に落ちやすいです』
また、トレーニングのひとつとしておなじみの「マラソン」にも注意が必要だという。
『筋肉と骨は、何歳になっても強くなりますが、関節は血管が通っていないので、使えば使うほど悪くなってしまいます。運動しない人の方が、関節が若かったりする。マラソンはいい運動だが、関節への負担が大きいので、少しだけ走る距離を短くして、その分、着地の衝撃が少ない水泳や自転車に切り替えるなどしたほうがいい』
これらの話を踏まえて、いくつになっても体を健康に保つために、もっとも効果的な筋肉トレーニングは『スクワット』だという。スクワットを行ううえで、大切なポイントは、2～3日に1回、しっかり深くしゃがんで、“もうできない！”というところまで回数（12～13回）をこなすこと。
だが、普段運動していないので、急にスクワットを始めるのは自信がない、トレーニングできる時間がない人のために、日常生活の中でできる筋トレがあるという。それは、日ごろ、大股でしっかり歩くことだという。
『大股でしっかり歩くことで、トレーニングになります。普段、歩いているときに、次の電柱まで…と、自分でルールを決めて行えば、続けやすいです』
大股歩きのポイントとして、大切なのは、出来るだけ大きく股を広げて、すこし腰を落とすこと。この際、腕をしっかり振ってあげるのも大切だという。みなさんも実践してみてはいかがだろうか。
草野満代 夕暮れWONDER4
FM93AM1242ニッポン放送 月曜-木曜16:00-17:40
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SixTONESジェシー「コミュニケーションを取るのが苦手だったんですよ」デビュー当時から“最も成長した”と感じるメンバーは？
ジョージ・ウィリアムズ、安田レイがパーソナリティをつとめるTOKYO FMの生放送ラジオ番組「JA全農 COUNTDOWN JAPAN」（毎週土曜 13:00～13:55）。今回の放送は、SixTONES（ストーンズ）のジェシーさんが登場。5月1日（水）にリリースしたニューシングル「音色」などについて語ってくれました。
◆SixTONESで最も成長したメンバーは？
――SixTONESは5月1日で結成9周年を迎えましたが、ジェシーさんから見て、この9年間で最も成長したメンバーは誰ですか？
ジェシー：松村北斗は、コミュニケーションを取るのが苦手だったんですよ。だから僕が「マネージャーさんに、自分がやりたいこととかをどんどん言ったほうがいいんじゃない？」っていう話をしたら、それからいろいろな人と話をして、コミュニケーションをたくさん取るようになり、ドラマや映画に出たときも、スタッフさんやプロデューサーさんとご飯に行ったりしてコミュニケーション（の幅を）を広げるようになったので、それがすごくいいなと思います。
――松村さんが“人付き合いが上手になってきたな”と感じた瞬間はありましたか？
ジェシー：2015年にSixTONESを結成したときから（松村は）顔もキリッとしてかっこいいんですけど、しゃべらないとちょっと怖い印象があって。そこって、周りから見たらマイナスな部分でもあるじゃないですか。そういうところも含めて話をしたら、北斗はいろいろ調べたりしながら改善していったので“すごく成長したな”って感じますね。
◆仲が良いからこそ出る新曲「音色」の魅力
――今年は、2月からドームツアー「SixTONES LIVE TOUR 2024『VVS』」を開催。大阪府、福岡県、愛知県と巡り、4月のファイナルでは東京ドームで3デイズ公演がおこなわれました。このツアーを振り返ってみていかがでしたか？
ジェシー：合計10公演やらせていただいたんですけど“こんなに熱いライブがもう終わっちゃうんだ”という印象があって。“もっとたくさんの人に見ていただきたかった”っていう思いがありつつも、SixTONESとしては、今年ようやく初めて4大ドームツアーをやらせていただいたんですけど、これからもどんどんやっていきたい気持ちがありますし、“やっぱりSixTONESはライブだな！”って。
個々でもいろいろなお仕事をさせていただいていますけど、（全員が集まって）ライブをすると本当に“SixTONESの世界”になるので、そこがうれしいですね。僕自身も自由にやらせていただいています。
――結成記念日の5月1日（水）には、ニューシングル「音色」がリリースされました。こちらは、どういった楽曲になりましたか？
ジェシー：メンバーの京本大我の主演ドラマ「お迎え渋谷くん」（カンテレ・フジテレビ系）の主題歌なんですけど、結成日に発売できることが奇跡ですし、（楽曲が）ドラマとすごく合っているんですよね。そして、僕たちSixTONESは“絆”“仲間”というのがテーマとしてあるんですけど、それにもすごくマッチしていて、いろいろな人にハマる曲だと思います。
――SixTONESといえば「激しい楽曲」「ダンス」のイメージがありますが、今回はとても優しい印象があります。最初に聴いたときの印象はいかがですか？
ジェシー：“難しいな”と思いましたね。いま流行っている曲とか、ちょっと前に流行った曲をいろいろミックスしたのが「音色」かなと思いますし、オシャレすぎて、最初は“どうやって歌うんだろう？”って思いました。
でも、歌えば歌うほどより良くなってきて、メンバーを見ながら歌う演出とかもあって、ちょっとウルッとくる部分もあります。仲が良いからこそ出る「音色」の良さが今後もどんどん出てくると思います。
――歌詞に関してはいかがですか？
ジェシー：すごくいいですよね。ストレートに伝えてくれるシンプルな言葉が一番わかりやすくて刺さるのかなって。SixTONESらしい歌詞でもあるので（歌うたびに）大好きになってきていますね。
次回5月25日（土）の放送は、フレデリックから、三宅健司さん（Vo./Gt.）、高橋武さん（Dr.）をゲストに迎えてお届けします。
＜番組概要＞
番組名：JA全農 COUNTDOWN JAPAN
放送エリア：TOKYO FMをはじめとする、JFN全国38局ネット
放送日時：毎週土曜 13:00～13:55
パーソナリティ：ジョージ・ウィリアムズ、安田レイ
