暑い夜は「小豆」を使うと寝苦しさ軽減！ 専門家が教える快眠のコツ
いよいよ、本格的な夏の到来！ 寝苦しい夜が続きます。そこで快眠セラピストの三橋美穂さんが「眠りの質を高める夏の寝室の環境」について解説しました。
【7月29日（月）『J-WAVE TOKYO MORNING RADIO』の「SUNSTAR PLEASURE PICK UP！」】
http://radiko.jp/share/?sid=FMJ&t=20190729063133
■夏にぐっすり眠るには？
節約のため、冷房ではなく扇風機をつけて、薄着で寝ている……という人はいませんか？ 三橋さんによると、寝室が29度を超えた場合は、扇風機だけで乗り切ろうとすると、睡眠中に熱中症を起こすリスクが高くなります。冷房を使うと体がダルくなる人は、長袖、長ズボンのパジャマで体を保温しながら、上手に冷房を使いましょう。
冷房をつける際は、こんなことに気をつけてください。
・部屋の温度は28度以下に。温度と湿度が高いと汗が蒸発しにくいので、熟睡に必要な体温低下が妨げられます。28度以上になると熱中症のリスクが高まります。
・湿度は40から60パーセントがベスト。湿度が下がると涼しく感じます。
三橋：微風があると涼しく感じますが、風が強いと体に負担がかかるので気をつけましょう。
■敷パット、アロマ、クールパック…快眠アイテムを紹介！
三橋さんおすすめの快眠アイテムは？
・涼しい敷パッド
寝苦しくて眼が覚める原因の一つは、背中が蒸れることにあります。
三橋：立体構造で熱を逃がす敷パッドや、吸湿性や放出性に優れている麻でできた敷パットがおすすめです。
・クールパック
三橋：クールパックで頭を冷やすのもおすすめ。頭を冷やすと脳の温度が下がりやすく、寝付きがよくなります。クールパックを枕の真ん中に置いて、後頭部を冷やしましょう。ファスナー付きの小袋に小豆1袋（250グラム）を入れて冷凍庫で冷やして使います。小豆は水分をおよそ15パーセント含んでいて、ちょうどいい冷たさが15分ほど持続し、冷えすぎる心配もありません。頭を冷やしながら、同時に首を温めるのもおすすめです。露天風呂に入っているような心地よさで、スーッと眠りにつくことができます。
・アロマ
三橋：ミント系のアロマは体感温度をおよそ2度を下げるという報告があります。寝る時に使う場合は、リラックス系のラベンダーやスイートオレンジといったアロマにブレンドして使うのがおすすめです。
三橋さんの著書『眠トレ！ ―ぐっすり眠ってすっきり目覚める66の新習慣』も参考にしてみてください。
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【番組情報】
番組名：『J-WAVE TOKYO MORNING RADIO』
放送日時：月・火・水・木曜 6時−9時
オフィシャルサイト：https://www.j-wave.co.jp/original/tmr
乃木坂46賀喜遥香「壁一面が金色で…」同期・遠藤さくらと表紙を飾る雑誌「東京カレンダー」の豪華な撮影秘話を明かす
乃木坂46の賀喜遥香がパーソナリティを務めるTOKYO FMのラジオ番組「SCHOOL OF LOCK! 乃木坂LOCKS!」（毎週木曜23:08頃～）。10月8日（木）の放送では、同期の遠藤さくらと表紙を務めた雑誌「東京カレンダー」12月号について語りました。
乃木坂46の賀喜遥香
「『東京カレンダー』12月号の表紙、おめでとうございます！ 東京カレンダーさんの公式Xに公開された動画と写真を観て、遥香先生と遠藤さくら先生の普段とのギャップがあるコーデにドキッとしました。“かきさく”コンビの幸せな空気感が伝わりました。撮影中のさくら先生とのお話があったら聞きたいです！」（新潟県 22歳）
◆“かきさく”コンビで「東京カレンダー」の表紙に！
賀喜：東京カレンダーさんというかっこいい雑誌の表紙を、同期の遠藤さくらちゃんと務めさせていただくことになったんですよ！ どうして“かきさく”コンビで呼んでいただいたかというと、東京カレンダーさんが10月で25周年を迎えられて、私とさくちゃんも今年で25歳なんです。だから、東京カレンダーさんと同い年ということで呼んでくださいました！
そういうお話も誌面でさせていただきましたし、すごく高級なグランメゾン「ガストロノミー “ジョエル・ロブション”」に行かせていただいて、そこがもうすごかったんです！ 壁一面が金色で、たぶん普通に生きていたら足を踏み入れることのなかったような高貴なお部屋で、少しご飯を食べさせていただいたり、撮影していただいたりしました。
乃木坂46の賀喜遥香
賀喜：さくちゃんと2人でお仕事をすることはあったんですけど、こういう雑誌で一緒に撮影することがあまりなかったので、「うれしいね～！」なんて話しながら。でも、やっぱり25歳なので、東京カレンダーさんにふさわしい人間になれるように、メイクを華やかにしていただいたり、大人っぽい衣装を着させていただいたりして撮影しました。撮影自体は、本当に“いつもの私たち”という感じだったんですけど、雰囲気も相まって、またひと回り大人になれたような気がしました。
2人での写真もたくさん掲載されていると思いますし、インタビューもしていただいて、2人の関係性とか、今の乃木坂46に対する思いとか、いろいろ話したので、ぜひ見ていただけたらうれしいなと思います。
私も楽しみなんですよね～！「まさか、憧れの雑誌に大好きなさくちゃんと2人で（表紙を飾れるなんて）!?」っていうことがうれしかったので、ぜひチェックしてみてください！
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＜番組概要＞
番組名：SCHOOL OF LOCK!
パーソナリティ：アンジー校長（アンジェリーナ1/3・Gacharic Spin）、たんぼ教頭（溝上たんぼ）
放送日時：月曜～木曜 22:00～23:55／金曜 22:00～22:55
番組Webサイト：https://www.tfm.co.jp/lock/
番組公式X：@sol_info
