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ランニング・ジョギングを趣味として続けることでのメリットや、長く継続するためのポイントについて紹介。耳のお供としておすすめのラジオ番組も紹介します。

ジョギング・ランニングで得られるメリット・効果とは？

ランニングやジョギングには、健康や生活の質を向上させる多くのメリットや効果があります。以下、代表的なものを解説していきます。

メンタル面の向上

ランニングは、脳内にある「エンドルフィン」や「セロトニン」と呼ばれるホルモンの分泌を促進します。この働きによって、ストレスや不安を軽減させ、気分を改善してくれます。

また、走ることで交感神経も活性化され、気持ちが前向きになり、うつ病の予防にも役立ちます。心身のリフレッシュやストレス対策としても効果的です。

筋力向上

脚や体幹など全身の筋力を強くし、足腰が弱くなるのを防ぐことができます。特に脚の筋力は、走ったり歩いたり、立ったり座ったりなど、日常生活において大切な役割を担っています。

ランニングやジョギングは実質、小さなジャンプを繰り返す運動ともいえるため、他のトレーニングと併せて行うことで、より効果が得られます。

ダイエット効果

ランニングで筋力をつけることで、基礎代謝量も増え、日常生活でカロリーが消費しやすい体質に変わっていきます。特に朝食前は、寝ている間に胃の中が消化されているので、脂肪を燃焼しやすい状態になっています。

体温が高い状態だと脂肪がより燃焼しやすくなるため、ゆっくり長く走って体に負荷をかけていきましょう。

生活習慣病の予防

ランニングやジョギングは、糖尿病や高血圧、メタボリックシンドロームなどの生活習慣病の予防にも最適です。これらの生活習慣病は、偏った食生活や運動不足などの生活習慣によって引き起こされます。

ランニングやジョギングなどの有酸素運動は、体の多くの機能を刺激し、活性化させてくれるので、生活習慣病の予防だけでなく、老化防止にも役立ちます。

睡眠の質改善

適度な運動で肉体的疲労を残すことで、睡眠の質も向上します。睡眠は脳の働きだけでなく、免疫力や体重の増減など、健康にも大きな影響を与えています。

睡眠の質が良くなると寝つきが良くなり、美肌効果やストレス解消も期待ができるので、健やかな毎日を過ごせるでしょう。

人とのつながりが増える

全国各地でランキングやジョギングを対象にしたイベントが開催されています。運動経験や年齢に関係なくできる運動のため、初心者や上級者、コスプレランナーなど、さまざまな人たちと交流しながら走ることができます。

共通の趣味を持つ人と出会うことで、交友関係や仕事の幅にも広がりが出て、生活にも張りが出ます。

ランニング・ジョギングをより長く楽しむためのポイント

radiko公式Xでのアンケート結果やランナーの特徴などを通じて、ランニング・ジョギングを楽しむポイントを解説していきます。

radikoユーザーに聞いてみた！

radiko公式Xでは8月下旬、「ランニング」をテーマとしたユーザーアンケートを実施しました。

質問（1）の「普段、どのくらいジョギングやランニングをしていますか？」では、「毎日」と回答したユーザーが6.8％、「週に1日以上」が18.5％、「月に1日以上」が4.3％でした。

質問（2）の「ジョギングやランニングする理由は？」では、「体力の維持・向上」と回答したユーザーが最も多く、全体の28.9％でした。次いで「運動不足解消」が26.8%、「ダイエット・体型の維持」が22.7%、「気分転換・リフレッシュ」が21.6％となりました。

質問（3）「ランニング・ジョギング中にラジオを聴きますか？」では、「はい」が40.4％、「いいえ」が59.6％でした。「はい」と回答したユーザーからは、平日のワイド番組や人気アーティストの番組、スポーツ中継を聴くといった意見も寄せられました。

ランナーの特徴

ランニングやジョギングを長く続けている人には、性格や行動などさまざま点で共通するものがあります。実際にどのようなタイプの人が向いているのか、一部の例をご紹介します。

意志が強い
ランニングやジョギングを趣味にする人は、寒い日や雨の日でも走り続ける人が多くいます。一つのことを長く続けるには、強い意志を持つことが何よりも大切です。

一人を楽しめる
ランニングやジョギングは、基本的に個人で行うため、運動する場所や人数に制限されません、一人で何かをすることが好きな人にはおすすめの運動です。

成長を感じることが好き
団体競技と比較して、ランニングやジョギングは成長の手応えが感じやすい運動です。初めて間もないころは、走った距離や時間で成長を実感することができます。

長く続けていくうちに、ダイエット効果や筋力アップなども見込めるので、自分を鍛えることが好きな人は、ランニングやジョギングも長く続けやすいでしょう。

旅行が好き
ランニングやジョギングを長く続けている人の中には、旅行とランニングを組み合わせた「旅ラン」を行っている人も多く見られます。

いつも走り慣れたコースとは別に、旅行先や観光地で走ると気分転換にも繋がります。また、車や電車では見られないような景色にも出会えるので、今までにない旅行の楽しみ方を味わえます。

SNSの投稿が活発
日常でSNSを積極的に利用している人も、ランニングやジョギングに向いているといえるでしょう。トレーニング状況やイベントの参加、レースの結果報告を投稿して、走ることへのモチベーションを維持できます。

SNSを通じてコミュニティを作ったり、仲間の応援や祝福のメッセージをもらったりすることで、寂しさを感じることなく続けられます。

ランニング・ジョギングを長く楽しむコツ

ランニングやジョギングを長く楽しむには、無理なく続けていく工夫や楽しみ方を見つけることが重要です。ここでは、習慣化させるためのポイントを紹介します。

目標を作る
週に何回走るのか、何時間走るなど短期間での目標や、大会への参加など、具体的な目標を設定することで、モチベーションを保ちやすくなります。

最初の段階で欲張ってしまうと長続きしないため、初めて間もないころは1日30分ゆっくり歩く、2～3日に1回の頻度で走るなど、無理のない範囲で目標を立てていきましょう。

自分に合ったシューズ・ウェアを選ぶ
ランニングやジョギングは、思い立った日から気軽に始めることもできますが、ランニングシューズやウェアを身に付けることで、より走りやすくなります。

シューズに関しては、クッション性に優れたものを履くことで、足への負担を軽減してくれます。ウェアでは、通気性や速乾性に優れたものを選ぶと、汗をかくことによる不快感を抑えられます。

ケガに注意する
ランニングやジョギングを習慣化させるには、ケガの予防も大切です。いきなり長い距離を走ったり速いペースで走ったりすると、ケガをしやすくなり、挫折の原因にも繋がります。

そのほか、走る前には入念なウォーミングアップやストレッチ、走った後はアイシングや温浴などを忘れずに行って、疲れを溜めないようにしましょう。

休息を設ける
体調が優れないときや気分が向かないときは、休息日を設けて心や体を休めることも重要です。連日走ると筋肉に疲労も溜まるため、ケガをしやすくなります。

ランニング初心者の人は、先述の目標設定やケガへの注意も含めて、1回走ったら1日休むなど、無理のない範囲で走ることを心がけましょう。

音楽やラジオを聴きながら楽しむ
ランニング中に音楽やラジオを聴くことで、走ることの楽しさも増して、時間もあっという間に過ぎていきます。自分の好きなジャンルや番組をプレイリストに組み込んで、モチベーションを高めていきましょう。

仲間と一緒に走る
友人やランニング仲間と一緒に走ると、一人のときよりも楽しく、走りへのモチベーションも上がりやすくなります。ランイベントやコミュニティに積極的に参加して、目標を共有するのも良いアイデアです。

ランニング・ジョギングに関するラジオでのエピソード

ラジオ番組で披露された、ランニング・ジョギングにまつわるエピソードをご紹介します。

ランニング歴30年・松任谷正隆がプロ愛用の厚底シューズにチャレンジ！（TBSラジオ『ジェーン・スー 生活は踊る』2021年3月22日放送）

2021年3月22日放送の『ジェーン・スー 生活は踊る』（TBSラジオ）では、「スーさん、これいいよ！」のコーナーに、音楽プロデューサー・松任谷正隆さんがゲスト出演。ジョギング用の厚底シューズについて語りました。

ジョギング・マラソン歴30年、大学駅伝も大好きという松任谷さんは、プロも愛用するマラソン・ジョギング用の厚底シューズにチャレンジしたエピソードを披露。速く走れることを実感できる一方、膝に負担がかかるなど、シューズの使用感について語りました。

松任谷正隆が実践！マラソン用の「厚底シューズ」を履いたら、誰よりも速く走れた！

ジョギングのし過ぎは有罪？ 無罪？（文化放送超!A&G+『BUSTAFELLOWS RADIO』2022年11月23日放送）

文化放送のインターネットラジオ「文化放送超!A&G+」で2022年11月23日に放送された『BUSTAFELLOWS RADIO』では、ジョギングの練習量にまつわるトークが繰り広げられました。

リスナーが体験した小さな悪いことや、罪悪感を感じた事を「絶対無罪」にする番組内コーナー「行列のできるフィッツジェラルド法律事務所」において、ジョギングのし過ぎて足首を痛めてしまい、練習量をコントロールできないというリスナーの相談メールが寄せられ、パーソナリティのKENNさんと白井悠介さんが無罪にするべくトークを繰り広げました。

KENNさんは、自身も過去にランニングのし過ぎで膝を痛めてしまった経験を踏まえ、引き際の大切さやトレーニング内容の変更などを提案。トークの序盤には、このコーナーでは珍しい「有罪」を宣告しましたが、最終的にはリスナーの身体を労りつつ、経過報告を望む形で「保留」となりました。

ついジョギングしすぎてしまうのは有罪？KENNと白井悠介が対処法を考える～11月23日「BUSTAFELLOWS RADIO」

エッセイスト・松浦弥太郎が語る「旅先の過ごし方」（TOKYO FM『Expedia presents Magical Scenery Tour』2024年6月14日放送）

2024年6月14日に放送された『Expedia presents Magical Scenery Tour』では、エッセイストの松浦弥太郎さんがゲスト出演。旅先での過ごし方などについて語りました。

松浦さんは、旅行をする際は予定を組まず、着いた街で朝からのランニングで情報収集を行っているエピソードを披露。「カフェに行くと掲示板とか小さな新聞などが置いてありますし、いろんな人と片言でしゃべることで街の面白いことを知ることができるんです」と、旅先でのルーティンについて語りました。

松浦弥太郎 旅先で朝ランニングする理由は？「旅のスタイルとして予定を組まずに…」

ランニング・ジョギング中におすすめのラジオ番組

ここからは、ランニング・ジョギング中のお供におすすめのラジオ番組をご紹介します。

STVラジオ『ごきげんようじ』

現在は、STVラジオ常務取締役エグゼクティブアナウンサーとして活動する木村洋二アナウンサーが、土曜の朝にお送りする4時間のワイド番組。歌のリクエストやリスナー参加型のクイズコーナーのほか、中継リポートでは札幌市街や道内のコンビニ情報をお届けします。

「逸品・珍品お宝さがし」のコーナーでは、リスナーから寄せられた珍しくて面白いアイテムを紹介します。

※放送情報は変更となる場合があります。

TBSラジオ『金曜ワイド ラジオTOKYO えんがわ』

TBSラジオでラジオ番組を担当しているTBS・外山惠理アナウンサーと浅草キッド・玉袋筋太郎さんが、70年以上の歴史を重ねてきたTBSラジオのレガシーを引き継ぐコーナーを目玉にお届けするラジオ番組。

「ラジオTOKYO リメイク」のコーナーでは、TBSラジオの過去の音源を紹介するほか、毎月最終週には50年以上にわたる長寿番組『毒蝮三太夫のミュージックプレゼント』をお届けします。

※放送情報は変更となる場合があります。

ニッポン放送『八木亜希子 LOVE ＆ MELODY』

フリーアナウンサー・八木亜希子さんが、リスナーからの楽曲リクエストや身の回りのエピソードを中心にお届けする音楽番組。「土曜日の3曲！ラブメロプレイリスト」のコーナーでは、1つのテーマで土曜の朝に心地よい3曲を紹介します。

※放送情報は変更となる場合があります。

TOKYO FM『THE TRAD』

架空のレコード店『THE TRAD』を舞台に、上質な音楽をお届けする音楽番組。月曜・火曜は店長の稲垣吾郎さん、水曜・木曜は副店長のOKAMOTO'S・ハマ・オカモトさんがパーソナリティを務めています。

流行に左右されない上質な音楽を始めとした文学やグルメ、アートに映画などのカルチャー情報、ゲストとのトークコーナーをお届けします。

※放送情報は変更となる場合があります。

J-WAVE『SAISON CARD TOKIO HOT 100』

1988年10月のJ-WAVE開局当初から放送が続いている音楽番組。クリス・ペプラーさんをナビゲーターに、同局全番組でのオンエアやリスナー投票、CDショップのセールスデータ、音楽配信サービスのストリーミング回数をポイント計算し、洋楽・邦楽の縛りなく厳選した100曲をカウントダウン形式で紹介します。

海外のゴシップネタを中心に取り扱う「週刊 CHRISPAPER」や、リスナーに電話を繋いでクイズを出題する「逆電バスター」など、音楽以外の要素でも楽しめます。

※放送情報は変更となる場合があります。

ZIP-FM『MAGIC JAM』

高木マーガレットさんがナビゲーターを務める、平日夕方のワイド番組。最新の音楽や気になるトピック、今注目のゲストを迎えてのトークセッションをお届けします。

「PEANUTS Dictionary」のコーナーでは、スヌーピーを愛してやまない高木さんが、漫画『PEANUTS』に出てくる英語の名台詞の中から、心に響くフレーズをわかりやすく翻訳します。

※放送情報は変更となる場合があります。

ABCラジオ『ウラのウラまで浦川です』

ABC・浦川泰幸アナウンサーが、ニュースやスポーツ、芸能などの話題を"ウラのウラ"まで読み解く平日夕方のワイド番組。珠久美穂子さんやナジャ・グランディーバさん、中西正男さんら個性豊かなパートナーとの掛け合いや、バラエティに富んだ日替わりコーナーも聴きどころです。

※放送情報は変更となる場合があります。

MBSラジオ『福島のぶひろの いんじゃない？』

MBS・福島暢啓アナウンサーが平日と週末が交差する金曜の夕方にお届けするワイド番組。関岡香アナウンサーをパートナーに、肩肘の張らないトークを繰り広げます。

「福ちゃんの話、いんじゃない？」のコーナーでは、福島アナ自身が興味を持ったイベントやおすすめの観光スポットを、独特の語りでお届けします。

※放送情報は変更となる場合があります。

FM802『SATURDAY AMUSIC ISLANDS MORNING EDITION』

FM802の開局当初から放送されている5時間の生ワイド番組。最新のコスメティックやファッション、海外のエンターテイメント情報などを新旧洋邦の楽曲を織り交ぜながらお送りしています。

※放送情報は変更となる場合があります。

Kiss FM KOBE『Kiss Music Presenter』

4時間生放送でお送りしているKiss FM KOBE平日午後のワイド番組。リスナーからのリクエストを始めとした今聴きたい楽曲を、サウンドクルーの藤原岬さん、ターザン山下さんの軽快なトークとともにお届けします。

※放送情報は変更となる場合があります。

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