ジムに入会したもののサボりがち…みんなはどうしてる？モチベーションが上がらないと悩む相談者への共感・アドバイス続々

2026.10.05 up

フリーアナウンサーの住吉美紀がパーソナリティを務めるTOKYO FMの生ワイドラジオ番組「Blue Ocean」（毎週月曜～金曜 9:00～11:00）。毎週金曜日に放送しているコーナー「沢井製薬 presents オトナのなんでも相談室」では、リスナーから届いたお悩みを、Blue Oceanリスナーのみんなで考えていきます。
今回の放送は、「ジムに入会したもののサボりがちになり、モチベーションが上がらない」という相談を紹介しました。

※写真はイメージです

＜リスナーの相談＞
ちょうど2ヵ月ほど前にジムに入会しました。今まではそんなに体重の増減はなかったのですが、昨年デスクワークに転職して座りっぱなしの時間が増えたことなどの要因で、1年間で6キロ太ってしまい、体脂肪率も人生で最高値です……。

普段から運動はしなかったのでジムで身体を動かして少しでも体重も体脂肪率も落としたいと思い、キャンペーンで安くなっていたタイミングで入会しました。

目標は週4で行きたいなと思っていたのですが、仕事が忙しい月初は週1行ければいいほうで、月初じゃなくても「今日はいいか」みたいに思っちゃう日があったりしてサボりがちになっています。

仕事終わりに行くと混んでいるので、どうせ使いたいマシンが空いてないかな……とか考えて行くのをやめてしまうこともあります。

でもこんなんじゃダメだとも分かっています！！どうしたらサボらずにジムに行くマインドを持てるでしょうか！ジム行くモチベを上げる方法とかもあれば教えて欲しいです。（東京都 32歳女性）

＊

この相談を受け、パーソナリティの住吉は「わかる～！本当に!! でも、週1行っているだけ偉いですよー！」と大いに共感。「実は私も8月に『解約しようか、でも行くかも……』と悩んでいるうちに更新時期が来てしまい、結局、解約できていない状態です（笑）」と明かし、自身も怠けがちであることを笑い交じりに告白しました。

その上で住吉は、以前、レジェンド・イチロー氏から聞いたエピソードを紹介。

「イチローさんが『好きな練習をするから続く。自分に役立つ、楽しいと思えるメニューを探しなさい』とおっしゃっていて、なるほどと思いました。運動も自分が好きな方法を見つけるのが一番ですよね。ジムにこだわらず、走る方が好きなら切り替えるのも手かもしれません」と、自分に合った運動スタイルを見つける大切さを語りました。

パーソナリティの住吉美紀

――今回の相談に対して、番組にはジム通いに励むリスナーや元ジムスタッフからたくさんのアドバイスが届きました。この記事では、その一部のメッセージを紹介します。

◆元24時間ジムスタッフからの助言

まず完璧主義をやめましょう。週4行けない＝ダメではなく、少しでもできたらOK！ 100%の1週間より60%で続ける1年の方が圧倒的に結果が出ます。
そして、運営側にいたからこそ分かりますが、ジムの会員の7割以上は会費だけ払って来ない“幽霊会員”です。ジムは7割が来なくなる前提で成り立っており、運営はいかに幽霊会員を増やすかを考えています。会費だけ搾取され続けるのはジムの思う壺です！悔しくないですか？少しずつでも続ければ筋肉は絶対に裏切りません。一緒にジムに沼りましょう！（神奈川県 30歳女性専業主婦）

◆マインドの転換！メンタル維持と仕組みづくり

10kgのダイエットに成功しました。行けない日やだるい日は、家の周りを歩くだけにしたり、「今日は筋肉を休める超回復日！必要だったんだ！」と思ったりするのがおすすめです。また、友達をジムに入会させて一緒に行ったり、習慣化アプリで「やったよ」報告をし合ったりして周りを巻き込むのも効果的ですよ！（東京都 37歳女性会社員）

◆“予定”として書き込む

ジムで一番きついのは着替えて玄関の扉を開けるまで。カレンダーに先に「ジム！」と書き込み、玄関の扉さえ開けたら行けると自分を励ましています。最初は週2からで十分です。（千葉県 49歳女性会社員）

◆ジムに通うハードルを下げる

過去に何回もジムを辞めてきましたが、今回は「1回につき30分しか行かない！」と決めました。30分なら隙間時間で行けるし、空いている時間を狙えます。「短時間でも行けたら大正解！」の気持ちが大事です。（東京都 43歳女性会社員）

◆ジムに行く時間帯を変える

仕事終わりだと疲れて行く気がなくなってしまうので、朝起きてから行く習慣に切り替えるのがオススメです！最初は軽い運動からでも、朝行くことで身体が起きて仕事もスッキリ臨めます。（東京都 30歳男性専門職）

◆その他のユニークな工夫と追い込み術

少し距離のあるジム仲間を作ることです。SNSなどで知り合った浅い関係の知人と約束すると、断りにくくなり習慣化しやすくなります。（神奈川県 28歳男性）

事前にプロテインを作っておくと、無駄にしたくないので行かざるを得なくなります。（東京都 36歳男性）

イベントに申し込んで自分を追い込むのはどうでしょう？長距離ウォークなどのイベントにエントリーし、自分で逃げられない状況を作ったりしています。（神奈川県 44歳男性自営業）

ーー「行くだけでえらい」「10分でも大正解」と自分を褒めつつ、自分に合った時間や方法を見つけることが、ジム通いを習慣化する第一歩になりそうです。

＜番組概要＞
番組名：Blue Ocean
放送日時：毎週月曜～金曜9:00～11:00
パーソナリティ：住吉美紀
番組Webサイト： https://www.tfm.co.jp/bo/
番組公式X：@BlueOceanTFM

ハルカミライ橋本、ボーカルの切実な喉ケアとは？

2026.10.23 up

ハルカミライの橋本学（Vo）が、ボーカリストならではの喉のケアや、お気に入りのジブリ作品などについて語った。

この内容をお届けしたのは、10月22日（木）放送のJ-WAVE『THE KINGS PLACE』（ナビゲーター：ハルカミライ）。4組のバンドが曜日ごとにナビゲーターを務めるロックプログラムだ。ナビゲーターは、月曜 04 Limited Sazabys、火曜 MAN WITH A MISSION、水曜ねぐせ。、木曜ハルカミライが担当している。

この日の放送は10月29日（木）28時ごろまで、radikoのタイムフリー機能で楽しめる。

首のあざに隠されたボーカリストの努力

10月から『THE KINGS PLACE』の木曜ナビゲーターを担当しているハルカミライ。4回目の放送となった今回、橋本は番組冒頭で「これまで回を重ねるたびにブラッシュアップをしてきましたが、今日は二日酔いです」と自身の状態を明かした。一方で、「ジングルが流れればステージに立っているのと同じなので、そういう面を出さないようにしていきます！」と意気込みを見せた。

番組では、MONGOL800の結成25周年記念トリビュートアルバム『800TRIBUTE』に収録された、ハルカミライによる『to be continued』をオンエア。その後、橋本は自身の首に時折貼っている「丸いシール」について語った。

to be continued

橋本：ライブに来てくれる人はわかると思うんですけど、俺がたまに首に丸っこいシールをポンポンと貼っていたり、内出血していたりすることがあるんですよ。そういうのを見かけたことがある人のなかで、「これ、何なんだろう？」って気になった人もいるかもしれないので、今日はその話をしたいと思います。実は、俺たちのツアーには鍼灸師の方を呼んで、一緒にまわってもらっているんです。

橋本は、歌唱には喉だけでなく全身の筋肉が関わっていると説明する。筋肉の緊張が残っていると思いどおりに声を出せないため、ツアーにマッサージ師や鍼灸師を同行させるバンドもあるという。

橋本：首の筋肉も緊張して固まっているわけじゃないですか。そこに針を刺すと、筋肉がビクビクって動くんですよ。細かいことはよくわからないけど（笑）、筋肉の緊張がほぐれていく仕組みなんです。ただ、あまりにも筋肉が固まりすぎていると、針を刺したときに筋肉がビクンとなって、毛細血管を傷つけてしまうことがあるんです。それで内出血ができたりするんですよ。今はもう治ってきているんですけど、針を刺したところにシールを貼っています。3、4日前は首に3つくらい内出血があって、本当にキスマークみたいになっていたんですよ。だから、これを弁明したくて、今日こうやってしゃべっています。勘違いされたら嫌だなと思って（笑）。

橋本は、首にあざのような跡があっても、ボーカリストが喉のケアに取り組んでいる証拠だと理解してほしいと呼びかける。ライブや移動、制作を繰り返す日々のなかで、喉を酷使するボーカリストたちが鍼治療などでコンディションを整えていると説明し、「頑張っている証拠なんだなって、温かい目で見てほしいなと思います！」と理解を求めた。

ジブリ作品に感じる時代背景の魅力

前回の放送でディズニー愛を語った橋本。今回はリスナーから「好きなもの」に関する質問が多く寄せられた。まずは、ジブリ作品に関するメッセージを紹介した。

＜リスナーメッセージ＞
私はジブリが大好きで、初対面の人にもついつい「ジブリ好き？」と聞いてしまいます。好きな作品が一緒だとうれしくなるのですが、学さんはジブリを観ますか？　もし観るなら、何の作品が好きですか？

橋本：僕もジブリが好きなんですよ。『となりのトトロ』とか『ハウルの動く城』とか、もちろん好きなんですけど、時代背景がしっかりしている作品が好きですね。『コクリコ坂から』とか『風立ちぬ』とか、ああいう時代が見える作品がめちゃくちゃ好きです。観終わったあとにも、ついつい調べちゃうんですよ。「学生運動って、どういうものだったんだろうな」みたいな、そういうことを勉強するのが好きなんです。ジブリの作品って、そういう時代背景が垣間見えるじゃないですか。そういう瞬間が好きですね。

続いて、飲食チェーン店に関する質問が寄せられた。

＜リスナーメッセージ＞
学さんがチェーン店などでよく食べる、お気に入りのメニューを教えてもらいたいです。私はいつも同じメニューを頼んでしまうので、参考にさせてもらいたいです。

橋本：チェーン店ね。牛丼屋に行って、普通にキムチ牛丼とか頼むかな。あと、くら寿司とかスシローとかにも行きますね。1回、くら寿司のテーブル席で俺が食べているところに「めちゃくちゃ大ファンです！」って来たファンがいたなあ（笑）。ああいうのはやめてくれよ、恥ずかしいから（笑）！　そういうタイミングじゃないからそっとしておいてくれよ、俺のことを（笑）。俺の寿司屋のネタのナンバーワンはツナサラダですね！　あれ、うまいんだよなあ。絶対に食べる、ツナサラダ。庶民派です、私は。

初回放送から聴き続けているリスナーからは、「橋本さんは何カレーが好きですか？」という質問が届いた。

橋本：結局、自分で作るカレーがいちばんうまいかな、やっぱり。これは（他のカレーに）負けないね。入れるものは何でも入れちまえみたいな感じだし、入れれば入れるほどうまいんで。好きなものをガーッと買いまくって、全部ぶっ込んだカレーが大好きです、俺は。このメッセージから思い出した大好きな曲があるんで、そちらを紹介しますね。ユタ州というバンドがいまして、そのバンドのこの曲を聴いて自分はもう、惚れました。ユタ州で『カレーライス』。

ユタ州 / カレーライス (PV)

身近な気づきから生まれる「学説」

今回の放送では、新コーナー「学説」がスタートした。リスナーから日常のちょっとした気づきや根拠のない思い込みを「〇〇説」として募集し、橋本が共感したものを「学説」に認定する企画だ。本記事では、リスナーから寄せられた説の一部を紹介する。

「ふと時計を見たとき、時間が自分の誕生日になっていることが多い説」

橋本：認定！　わかる、あるよね。あと、遠征とかによく行くので、ホテルの部屋番号が自分の誕生日だったりすることもありますよ。ちょいちょいあります、こういうの。ゾロ目の時間に目が覚めたりすること、あります？　スタッフは全然ないみたいだけど、あるよね？　今ここにいる段階では完全なる少数派ですけど、絶対いっぱいいるはず！

「失くし物って、急いでいたり焦っていたりするときは絶対に見つからないくせに、『全然今じゃないよ』ってタイミングで、何回も探したはずのところから出てきがち説」

橋本：これも認定です。マジでそう。ライブ中によく耳栓をしているんですけど、あれ？　なくなったなと思って、何回もポケットを見るんですよ。そうしたら、洗濯した服のポケットから出てくるんだよ。意味わかんない。何なの、これ（笑）。

「サウナ好きは、汗をかいているだけなのに、人生に向き合っている気持ちになっている説」

橋本：認定ばっかりです（笑）。これがいちばん好きかも。本当に汗をかいているだけなんだけど、何かと戦ってはいるんだよね。12分計の針が、あと1周分。サウナから上がって水風呂に入って、ぼけーっとして、何もしていないのに「今日、俺、やってやったなあ」って。これで1日が終了です（笑）。めちゃくちゃ気持ちがわかるわ。いいですね。こんな感じで、短い文でパッと言える、提唱したい説をみなさんから募集しています。こういうコンパクトなコーナーにできたらいいなと思っています！

橋本流「自分らしさに悩んだときの考え方」

今回の放送では、橋本がリスナーの人生の悩みに寄り添う場面もあった。

＜リスナーメッセージ＞
私はこの春、30代を目前に6年勤めた会社を転職し、北海道から上京しました。人生は一度きりと、挑戦する道を選んだものの、自分のさまざまなスキルの低さを思い知り、不甲斐なくなります。また、自分軸を曲げられず、協調性に欠けることで、人としての在り方に葛藤し、模索し続ける日々です。学さんは、自他ともに認めてあげられない自分に苦しくなることはありますか？　また、その場合、どのような方法で解決していますか？　アドバイスをいただけたら幸いです。

橋本：俺もちょうど同じような状況というか、境遇かもしれない。今の俺は「自分の軸を曲げなくていいわ」と思っている状況なんです。ちょっと前までは、いろいろと、いつの間にか周りに合わせたり、迎合したりしていたんですよ。「こう言ったらみんな喜ぶかな」とか、そういうことをわりと選ぶようになっちゃっていたんだけど、最近はもう気にしなくなったかな。自分は（リスナーが）長い目で見たときの、そういうターム（時期）にいるんじゃないかなって思います。

橋本は、自分軸を持つことに苦しみながらも、さまざまな経験を積んでいる最中なのではないかと語る。「これからまた、みんなに合わせられるようになったり、あるいは、それもまた嫌になって自分軸に戻ってきたりするかもしれない」と、今後の変化にも思いを巡らせた。

橋本：また自分軸に戻ってきたときって、前とは違うのよ。ひと回り大きくなっていたり、スタンスやメンタルがちょっと変わっていたりする。だから、いいんじゃない？　そのときの自分にしかできないことって俺は思います。この考えが日々に結びついてくれたらいいなと思います。

ハルカミライの最新情報は公式サイトまで。

新時代音楽王たちの集い『THE KINGS PLACE』の放送は、毎週月曜～木曜の25時から。ナビゲーターは、月曜 04 Limited Sazabys、火曜 MAN WITH A MISSION、水曜ねぐせ。、木曜ハルカミライが担当している。

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