筋トレは週何時間が正しい？【医学的クイズ】

2022.08.05 up

スポーツ

TBSラジオ『ジェーン・スー生活は踊る』月～木曜日の11時から放送中！

8月3日（水）放送後記

生活の知恵を授かるコーナー「スーさん、コレいいよ！」。
今回お話を伺うのは…生活は踊る”月1レギュラー”、医療ジャーナリストで医師の森田豊さん！
医学的見地に基づいた「夏の大クイズ大会」です！

Q、買い物に行くと、つい余計なものを買ってしまいがちですが、買い物に行く前にある行動をとると、余計なものを買ってしまうことがわかりました。さてその行動とはどんなことでしょうか？

正解は・・・カフェインの入ったコーヒーなどを飲む

南フロリダ大学の研究によるとカフェイン摂取後の買い物では、つい余計なものまで買ってしまう傾向があるとのことなんです。
入店前に、カフェイン入りコーヒーを飲んだ客は、ノンカフェインコーヒーや水を飲んだ客よりも購入金額がおよそ50％多くなり、購入商品数がおよそ30％増えることがわかりました。
カフェインは、脳内にドーパミンを放出させ、心と体を興奮させて、これによりエネルギッシュな状態になり、衝動性が高まり、自己管理能力が低下すると考えられます。

Q、筋トレは一週間の合計で、何分くらいするのが健康に一番良いでしょうか？「筋肉のため」ではなく「健康のため」です。

正解は・・・一週間に60分の筋トレが健康維持には最も良い

東北大、早稲田大、九州大の共同研究グループが、筋トレは比較的短時間で十分ではないかという分析結果を、発表したんです。
一週間に60分程度の実施時間で、長期的な健康維持につながる一方、過度なトレーニングでは逆に死亡や疾病のリスクを高める場合もあるみたいです。
この研究は、18歳以上の男女の健康状態を長期的に検討した研究論文1252件を対象に集計・整理したもので、その中から信頼性の高い論文16件を抽出して調べたようなので極めて医学的見地に基づいています。
筋トレを実施している人は、全くしていない人に比べ、心臓や血管の病気やがんなどによる死亡・疾病リスクが10～17％低いということが判明していて、実施時間が週30～60分だとリスクが最大20％減少したというんです。
一方、筋トレの実施時間が週130～140分を超えると、逆にリスクが増加に転じることも分かりました。
ただ、糖尿病の方だけは例外で、実施時間が長いほどリスクが減少する結果となりました。
もちろん筋力の個人差や年齢によっても、効果やリスクは異なりますが、やり過ぎはリスクを高める恐れもあることは知っておいてください。

Q、大豆は体に良いことで知られていますが、納豆、味噌などの発酵性大豆食品を食べることで、ある病気の死亡リスクを少なくすることがわかりました。さて、次のうちから正解だと思うものを、すべて選択してください。

A：がんB：脳卒中C：心筋梗塞

正解は・・・Bの脳卒中とCの心筋梗塞

がん死亡リスクと大豆製品摂取量とは関連は見られなかったのですが、脳卒中や心筋梗塞などの循環器の病気については、男女ともに納豆の摂取量が多いほど死亡リスクが低下するとう研究結果が国立がん研究センターから発表されました。
がんと大豆製品摂取量の関係は、まだ研究としては発表されていませんので、不透明です。

Q、ストレスを感じていることを表に出す人はどんなことが起こりやすいでしょうか？

A：周囲に好かれるB：周囲から不快に思われるC：どっちともいえない

正解は・・・Aの周囲に好かれる

イギリスのノッティンガム・トレント大学の研究です。難しい数学テストにチャレンジするという実験をしたんです。
どのぐらいストレスを感じているのかを周りの人に評価してもらったんですが、まず、ストレスを感じている人は、周囲の人から見抜かれやすいという結果が得られました。そして、さらに、ストレスを感じている人の方が、周りからの好感度が高く、好かれたという結果となりました。
ストレスを、表情やしぐさなどで示す人の方が、正直で、好意的に評価されるという結果だそうです。
苦しい時や困っている時はそのことを抱え込まずに表に出した方が社会的な支援や結びつきが得やすくなるんではないかとのことです。
本当ですかね・・・？

Q、ペットとして飼うと、介護が必要になるリスクが半分に減少するのは、次のうち、どれでしょうか？

A：犬B：猫C：セキセイインコ

正解は・・・Aの犬

国立環境研究所などが、日本の高齢者1万人以上を対象にした調査を行いました。
犬を飼っている高齢者は、介護が必要になったり、命を落とすリスクが、飼っていない人に比べて、0．54倍になる、すなわち半分ほどに低くなっているとのことです。
この傾向は年齢や性別、持病、飲酒や喫煙、収入、同居人数といった影響を考慮に入れても変化がありませんでした。
おそらく、散歩などによる運動量の増加や、飼い主同士の交流、犬の癒し効果などがその理由として考えられています。
かつてスウェーデンの調査でも、犬を飼っている人の死亡リスクが、そうじゃない人と
比べて33％と低くなり、心血管疾患で死亡するリスクが36％と低くなっています。
ちなみに猫を飼っている、もしくは飼っていたことがあると、心臓発作のリスクが1/3低下するという研究結果も発表されています。
セキセイインコはまだ研究結果としては判明していません。

マカロニえんぴつ“ケンティー”がJ-WAVEに登場!? わずか5秒でテンパって…

2026.10.15 up

マカロニえんぴつのはっとり（Vo/Gt）、高野賢也（Ba）、田辺由明（Gt）、長谷川大喜（Key）が、新曲『運命さがし』から思いついた新コーナーについて語り合った。また、高野の知り合いという「ケンティー」も登場した。

この内容をお届けしたのは、10月13日（火）放送のJ-WAVE『GURU GURU!』内のコーナー「GRUUVE BUNCH」。毎週月曜～木曜の22時35分ごろからオンエアする同コーナーでは、番組がプッシュする4組のクリエイターをピックアップ。ナビゲーターは月曜羊文学、火曜マカロニえんぴつ、水曜 suis from ヨルシカ、木曜ふみのが日替わりで担当している。

『GURU GURU!』は世間の常識や多数派の声、あたりまえの事実をあえて逆の視点と発想で考えていく"逆転ラジオ"。リスナーからさまざまな意見を募り、発想と柔軟性を育てる教養バラエティプログラムだ。

この日の放送は10月20日（火）28時ごろまで、radikoのタイムフリー機能で楽しめる。

あのケンティーが帰ってきた？

10月から「GRUUVE BUNCH」の火曜ナビゲーターを担当しているマカロニえんぴつ。2回目の放送となった今回は、リスナーから高野にまつわるリクエストが届いた。

＜リスナーからのリクエスト＞
マカロニえんぴつのラジオといえば、あのコーナーを『GURU GURU!』でもやってほしいです。賢也さんがもっとも輝く「KENYA TIME」を！

「KENYA TIME」は、かつてマカロニえんぴつがナビゲーターを務めていたJ-WAVE『THE KINGS PLACE』（月曜～木曜 25:00-26:00）でもおなじみだったコーナーだ。

はっとり：「KENYA TIME」を説明してよ。知らない人が多いだろうから。

高野：マカロニえんぴつには「ケンティー」と呼ばれるキャラがもうひとりいるんですよ。

はっとり：キャラ？

高野：いや、キャラじゃない。そういう方がいて。

はっとり：マカロニえんぴつにはそんな人いないよ？

高野：ごめん、語弊があった。俺の知り合いで、ケンティーっていうのがいて。そいつがたまにふらっとやってきて、ちょっとキザなことを言って去っていく。ちょっとチャラいキャラなんだけど、なんか憎めないことを言ってくるんだよね。

はっとり：ちょっとキザだし、自己肯定感が高い。昔の言い方で言うとナルシストっぽい。でも、自分に自信がある人って逆に「かっこいい」になっているから。ケンティー、俺たちもラジオのこのブース内でしか会えないけど、来てほしいなって思うよね。

田辺：そういう「KENYA TIME」のお便り、読んでほしいセリフとかがいただけたら、たぶんケンティー呼んでくると思うんだけど。どうなんだろうね、ケンティー。

はっとり：今日来なさそう？

長谷川：ケンティー来ないかなぁ。

はっとり：説明だけだとどうも伝わんないからな。

すると、突然ケンティーが姿を現した。

ケンティー：よお、お前ら。ケンティーだぜ！

田辺：ひさしぶりです！

ケンティー：お前ら、元気やってっか！

はっとり・田辺・長谷川：元気です！

ケンティー：相変わらず（六本木）ヒルズ、でけえ！　まあ、俺ん家のほうがでけえけどな。じゃ、またな！

わずかな言葉を残してケンティーは去っていった。

長谷川：ケンティー来てくれたね。

はっとり：ケンティー、ファンクラブラジオではもっと伸び伸びしているじゃん。でも、電波に乗ったらすげえテンパってなかった？　テンパりすぎて5秒ぐらいしかいなかった（笑）。

高野：時間が許す限り、メールが届く限り、ケンティーは来てくれると思います。

はっとり：「GRUUVE BUNCH」でも「KENYA TIME」やりたいよね。

高野：彼もすごくやりたがっていたから、ぜひ。

はっとり：俺、もう「KENYA TIME」のファンだから（笑）。

ここで、マカロニえんぴつが9月16日にリリースした新曲『運命さがし』をオンエアした。

マカロニえんぴつ「運命さがし」MV

新曲から発案したコーナー「きみは好き？」が始動　

続いて、はっとりは「GRUUVE BUNCH」での新コーナーを考えてきたと話す。

はっとり：新曲の『運命さがし』から思いついたんだけど、この曲は「きみが好き」がキーワードで、それにちなみ「きみは好き？」っていうコーナー。物でもなんでもいいよ。好きってあふれているじゃん。でも、今それを言うことがちょっと恥ずかしいというか。

田辺：そうだね。

はっとり：なぜなら、批判とか知らないやつに横やりを入れられて、自分の好きを否定されることによる“恐れ”みたいな。それであんまり好きなことを言うのがちょっとはばかられる時代じゃない？　だからこそ、リスナーの「本当はこれが好きなのよ」「みんなにも知ってほしいの」「でも、私だけじゃないはず」っていうのをここで紹介して、リスナー同士の共感を呼ぶ。「私だけだと思っていたら他にもいたんだ」って、うれしくない？　どうでしょうか？

田辺：いいですね。俺らの好きもちょこちょこ挟んで紹介できたらいいよね。

はっとり：ちなみによっちゃん（田辺）の「きみは好き？」は、筋肉あるある？

田辺：筋肉あるあるだったら、スクワットしていちばん下にしゃがんでいるときがいちばんキツい。そのいちばんキツいときがいちばん好き。俺が最強になれる瞬間、みたいな。

はっとり：しゃがんでいるときなんだ。持ち上げたあの瞬間じゃないんだ。

長谷川：たしかに。

田辺：それは、もう出し切ったあとじゃん。やるぞっていう、そのとき。

高野：けっこう低い位置からのスタートだと負荷がかかるよね。

はっとり：なんでお前、鍛えている側で入ってくるんだよ。

高野：俺だって最近、スクワット頑張ってるよ。ジムに行って。

はっとり：聞くところによると、肩に石灰が入っているらしい（笑）。大丈夫？

高野：そうなの！　注射で3回くらいやったんだけど、半分やっと取れて、それ以上、注射するともう肩の腱が切れるので開けて取り除いてくださいって言われて。

田辺：怖い怖い（笑）。

はっとり：10分で収まらないな。面白すぎるから“肩石灰”の話やめてもらって、俺が聞いたからいけないんだけど。肩石灰、4週にわたって聞かせて（笑）。

高野：経過報告しますね。

はっとり：大丈夫なんでしょ？　肩石灰は笑える範囲なんだよね。

高野：全然笑える（笑）。演奏にも支障ないのでご心配なく。

マカロニえんぴつは現在、全国7都市11公演を巡るアリーナツアー「マカロックツアーvol.22 ～いま、きみがすき！篇～」を開催中。また、10月18日（日）には東京・国立代々木競技場第一体育館で開催される、murffin discsの設立20周年を記念したライブイベント「murffin discs 20th Anniversary “murffin Carnival!!”」に出演する。同イベントには、マカロニえんぴつのほか、SUPER BEAVERやsumikaなど多数のアーティストが出演する。