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仕事や学校に行く前など朝早い時間に、趣味や勉強の時間を持つ「朝活」。朝活のメリットと続けるコツ、朝活のお供ににおすすめのラジオ番組をご紹介します。

朝活とは

「朝活」とは文字通り、朝の時間帯に活動することを指します。仕事や学校に行く前の時間を有効に利用して、ジョギングで体を動かしたり、趣味仲間と交流を図ったりなど、趣味やスキルアップを目的に生活を充実させることを目的とした活動です。

朝活のメリット

朝早くに起きて活動することは、心身ともに良い効果をもたらしてくれます。まずは朝活におけるメリットについて紹介していきます。

生活リズムが整う

毎朝同じ時間に起きる習慣を身に付けることで、規則正しい生活が送れます。夜更かしが続いたり、不規則な生活が続いたりすると、自律神経の調節を担う体内時計が乱れてしまい、不眠症を始めとした体調不良を引き起こしやすくなります。

朝早くに起きて太陽光を浴びると、脳内で働く神経伝達物質「セロトニン」が分泌されます。夜の睡眠を誘導する「メラトニン」の分泌量も増加し、睡眠の質や体の代謝なども改善されるので、肥満や高血圧、糖尿病といった生活習慣病の予防にも繋がります。

朝活では1日20分から30分の日光浴を目安に、ウォーキングやランニングなどの軽い運動を取り入れてみましょう。また、寝る前はパソコンやスマートフォンの使用を避けて、ブルーライトの刺激を遮断することも大切です。

時間を有効活用できる

朝活では頭が冴えた状態で行動するため、疲れを感じることの遅い夜よりも作業が捗ります。睡眠を十分に摂った翌朝は頭もすっきりしているので、勉強や趣味、運動にも集中して取り組めます。

朝が早いと行動も早く起こせるので、予定外の出来事やスケジュール調整などにも余裕をもって対応できます。

心に余裕が生まれる

朝は出勤や通学、家事など行うこともたくさんあり、気持ちに余裕を持つことが難しい時間帯です。慌ただしく過ごすと、日中の行動にも悪影響を及ぼしてしまう恐れがあります。

早起きして朝活に取り組むと、早起きした分だけ心にゆとりを持てるようになります。自由に使える時間が増えると、通勤や通勤に十分な時間を割けるだけでなく、自分のやりたいことにも取り組むことができ、落ち着いた1日を過ごせます。朝活で自分がその日すべきこと、タスクの優先順位などをじっくり考えたり、頭や体を動かしたりしてみましょう。

1日が長く感じられる

朝活のために早起きすると、午前中に十分な時間が確保できるため、1日を長く感じられます。朝活で仕事を早く終わらせたり、趣味に没頭したりして達成感を得ることで、充実した1日を過ごせます。

新しい出会いに繋がる

朝活は自分一人だけでなく、同じ目的や目標を持った人たちと一緒に取り組むこともできます。現在は勉強会や交流会など、朝活を対象にしたイベントも多く開催されているので、新しい友人や仲間との出会いにも繋がります。

新しい出会いが増えると、新しい知識や意見、教養も身に付くので、自分が興味のあるイベントやコミュニティに参加することも検討してみましょう。

朝活を始める時の注意点

朝活を行うにあたって、下記の注意点を理解しておきましょう。

明確な目標を持つ

目標が曖昧な状態で朝活を始めると、目標を決めるだけで時間が過ぎてしまい、早起きをするモチベーションも低くなってしまいます。初めて間もないうちは、長期間での目標を無理に立てず、1日単位で「何をするのか」を事前に決めておきましょう。

生活リズムを少しずつ早める

起床時間を一気に早めてしまうと生活リズムが乱れてしまい、朝活も満足に行えません。朝活を継続するためにも、無理の無い範囲で少しずつ生活のリズムを整えていきましょう。

家族との生活リズム

家族と一緒に生活している人が朝活を行う場合、家族との生活リズムに支障が出ないように配慮することも必要です。朝活で生じる生活音や騒音が原因で、家族との関係にも悪影響を及ぼしてしまいます。

他の家族に理解を得た上で朝活を行うか、家族の生活リズムに影響しない範囲で朝活が行えないかを検討しましょう。

朝活を無理なく続けるには

朝活を無理なく続けていくために、次のポイントもしっかりと押さえておきましょう。

睡眠時間を削らない

朝活を長く続けていくには、十分な睡眠時間を確保することが大切です。夜更かしをしたり、朝活のために睡眠時間を削ったりしていては、健康だけでなく作業効率にも悪影響を及ぼします。

寝つきが悪い、睡眠が浅いと感じる人は、ランニングやウォーキングなどの有酸素運動で、程よい疲れを残して眠りに就くと良いでしょう。

早寝の工夫をする

朝活を行うには、早めの就寝が不可欠です。就寝2～3時間前に入浴で体を暖めておくと、寝る前には体温も下がり、眠りにつきやすくなります。アロマや音楽を聴いて、リラックスした環境を整えておくのも効果的です。

そのほか、夜遅めの食事は消化の良い食べ物を摂る、パソコンやスマートフォンの液晶画面を見ないようにすることも心掛けましょう。

寝だめはNG

睡眠時間が長過ぎると体内時計が大きく乱れ、頭がボーっとしたり、倦怠感が生じたりなど、かえって体調を悪くしてしまいます。睡眠の質にも影響するため、毎日一定の時間に寝て起きて、規則正しい生活を送ることが大切です。

忙しくて十分な睡眠が摂れない場合は、休日に寝過ぎない、いつもより多く寝る日を設けるなど、毎日の睡眠時間を管理して寝だめを防ぎましょう。

ご褒美を作る

朝活を続けるには、自分なりのご褒美を設けることも重要です。ご褒美によって、早起きをする楽しみも生まれ、朝活に対するモチベーションも保ちやすくなります。

早起きできたら甘いものを食べる、好きな漫画を読むなど、早起きを習慣化させましょう。長期間続いたら買い物や旅行など、大きなご褒美を設けるのもポイントです。

オフの日を作る

朝活は生活を充実させるための活動であり、早起きを義務化させるものではありません。朝活を始めたばかりの人や真面目に取り組んでいる人は、「毎日続けなければいけない」といった考えがちです。

忙しいときや疲れているときは決して無理をせず、朝活のスケジュールを調整したり、仕事と一緒に完全オフの日を設けたりして、気持ちに余裕を持たせましょう。

モーニングルーティンを作る

朝活を始めようと朝早く起きても、「何をしようか」と考えているうちに時間は過ぎてしまいます。充実した朝活を行うために、モーニングルーティンとして取り組む内容を細かく決めていきましょう。

朝起きたら白湯を飲む、朝ご飯をしっかり食べる、カーテンを開けて日光浴をするなど、早起きをする楽しみを作ることで、朝活も継続しやすくなります。

おすすめの朝活

朝活を始めたいけれど実際に何をしようか迷っている人に向けて、朝活におすすめの活動を紹介します。

運動

ランニングや散歩などの運動は、体力づくりや心の調子を整えてくれます。先述の様に太陽の光を浴びることで、「セロトニン」と呼ばれる脳内物質が分泌され、幸福感をもたらしてくれます。朝早くから身体を動かすと、新陳代謝の高い状態が続くため、家事や通勤などの軽い運動でも脂肪が燃焼しやすくなります。

読書

朝目覚めてから約3時間は脳の集中力が高まりやすく、知識や教養を身に付けるのにうってつけです。読書はすきま時間でも取り組めるため、朝活初心者にもおすすめです。雑誌や小説、ビジネス書など、普段の生活や仕事に役立つ知識を吸収していきましょう。

勉強

頭や体の疲れが少ない朝の時間帯は、資格や語学といった勉強も効率良く行えます。人間は睡眠中に記憶を整理して知識を定着させるため、就寝前には暗記系を中心に取り組み、朝活で復習や応用問題に取り組むとより効果的です。

趣味

朝活は仕事や勉強だけでなく、趣味に時間を費やす人も少なくありません。自分が楽しめるものを朝活に取り入れることで、朝活や早起きへのモチベーションも維持しやすくなります。趣味が無い人も、朝活を機に自分が楽しめそうなものを探すのも良いでしょう。

朝食

普段、朝食を摂る時間が無い、栄養バランスが偏っていると感じる人は、朝食そのものを朝活に取り入れるのもおすすめです。朝食は1日を充実に過ごすために必要なエネルギー源ともいえるので、バランスの取れた献立を考えたり、カフェやファミレスのモーニングで気分転換したりして食事を楽しみましょう。

朝風呂

朝風呂でお湯に浸かることで身体の芯まで温まり、スッキリした気分で1日を過ごせます。睡眠中にかいた汗を流すだけでなく、むくみ解消や基礎代謝の向上など美容効果も期待できます。

イベントへの参加

近年は朝活がブームとなった背景から、朝活に関連したイベントが数多く開催されています。自宅や学校、会社とは違った出会いがあったり、同じ目的で朝活を楽しむ人と親睦を深めたりなど、自分自身のモチベーションも保ちやすくなります。

朝活のお共にラジオが良いってほんと？

ラジオは朝活のお供にぴったりのメディアです。テレビと違って、ラジオは耳だけで情報をキャッチできるので、朝ご飯を食べながら、運動をしながらの「ながら聴き」で時間を有効に使えます。

朝の時間帯は、国内外で最新のニュースやスポーツ、エンタメ、気象情報などを取り上げる番組も多く、その日のニュースをいち早く知ることができます。radikoの「タイムフリー」、「エリアフリー」機能を利用すれば、好きな時間や場所で聴くこともできるので、お気に入りのラジオ番組を聴きながら朝活を楽しむのも良いでしょう。

朝活におすすめのラジオ番組

TBSラジオ『生島ヒロシのおはよう定食』

2023年4月に放送25周年を迎えた、TBSラジオ平日朝の長寿番組。元TBSアナウンサーで現在はフリーアナウンサーの生島ヒロシさんをパーソナリティに、その日の朝刊、雑誌から気になるニュースや健康に関する情報などを分かりやすく伝えていきます。

※放送情報は変更となる場合があります。

文化放送『朝の小鳥』

文化放送が開局した翌年の1953年5月から続く長寿番組。日曜日の朝に、野鳥の爽やかな鳴き声を堪能することができる5分間です。登場する野鳥は、生息地や鳥種といった月ごとのテーマに沿って紹介しています。

番組で紹介している野鳥の鳴き声の収録・構成は、フィールドレコーディングの専門家で公益財団法人山階鳥類研究所特任専門員の岡村正章さんが行っています。

※放送情報は変更となる場合があります。

ニッポン放送『イルカのミュージックハーモニー』

1991年10月から放送しているイルカさんの冠番組。リスナーからのお便りとフォーク・ニューミュージックの名曲を中心に、さわやかな日曜の朝をお届けします。「イルカのミュージック畑」のコーナーでは、毎週テーマに沿った楽曲を特集しています。

※放送情報は変更となる場合があります。

TOKYO FM『ONE MORNING』

「それぞれの朝に、新しい価値観を」をコンセプトにお届けする情報番組。パーソナリティはユージさん、アシスタントは吉田明世アナウンサーが担当します。その日に取り上げるニュースに対するリスナーからの意見を「ワンコメ」として紹介しています。

8時台のミニ番組「SUZUKI TODAY’S KEY NUMBER」では、その日のニュースにまつわる1つの数字から世の中の動向を紐解きます。

※放送情報は変更となる場合があります。

J-WAVE『J-WAVE TOKYO MORNING RADIO』

月曜から木曜の朝にお送りしている情報番組。ナビゲーターを務める俳優・別所哲也さんは、前番組『J-WAVE GOOD MORNING TOKYO』から15年以上にわたってJ-WAVEの朝の顔を務めています。

健康と美のトピックスにフォーカスした「PLEASURE PICK UP！」や、世界のニュースをピックアップする「GLOBAL SCALE」など、ビジネスやライフスタイルを中心としたコーナーから感度の高い情報を提供しています。

※放送情報は変更となる場合があります。

FM COCOLO『CIAO 765』

野村雅夫さんをDJに、平日の朝から5時間にわたってお送りしている情報番組。9時台のコーナー「TODAY’S VIEW」では、スポーツやトレンドといった情報を日替わりで紹介。そのほか、アーティストの新曲紹介やさまざまなジャンルのゲストを迎えてのトークをお届けします。

※放送情報は変更となる場合があります。

FM802『on-air with TACTY IN THE MORNING』

FM802のDJ・大抜卓人さんが、月曜から木曜の朝6時から5時間にわたってお送りする音楽情報番組。快適な朝を過ごすための音楽と気になるニュースをピックアップしてお届けします。

毎朝6時台には、日替わりでアーティストのリクエストTOP3を発表。8時台はテーマに沿った楽曲による10分間のミックスアレンジをオンエアしています。そのほか、人気アーティストへのインタビューや、西日本でおすすめの旅行スポットも紹介しています。

※放送情報は変更となる場合があります。

RKBラジオ『田畑竜介 Grooooow Up』

地元・福岡を始め、全国、世界のニュース、経済にエンタメなど、多岐にわたるジャンルの情報を発信するワイド番組。日替わりコメンテーターとともに、気になるニュースを深掘りしていくほか、独自のソースによるニュースコラムをお届けします。

※放送情報は変更となる場合があります。

ラジオ沖縄『暁で〜びる』

1986年4月から放送されている、ラジオ沖縄の民謡リクエスト番組。沖縄民謡歌手の吉田安盛さん・盛和子さん夫妻がパーソナリティを長年務めてきた看板番組で、安盛さん亡き後は次男の吉田安敬さんが後を継いでいます。

番組内でのトークは沖縄の方言で進行し、音楽も琉球民謡と沖縄づくし。「ふるさとのよもやま話」のコーナーでは、1週間通して沖縄の歴史や文化・習慣などのテーマを語ります。

※放送情報は変更となる場合があります。

JFN系列『Memories＆Discoveries』

JFN系列で毎週火曜から金曜の早朝にかけて放送されている音楽番組。第一線で活躍するミュージシャンやクリエイターが自らの選曲で、幅広い世代・時代を超えた名曲をお送りします。火曜日から木曜日は声優でアーティストの早見沙織さん、金曜日はアプリクリエイターの関口舞さんが担当しています。

※放送情報は変更となる場合があります。

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