眠れない夜の過ごし方どうしてる?眠りにつくためにできること&おすすめのラジオ番組紹介

心地よい眠りにつくために気をつけたい生活習慣や、心と体をゆるめる「眠れない夜の過ごし方」について解説します。眠れない夜に聴いてほしい、おすすめのラジオ番組もご紹介。

夜に眠れない原因とは

人によって眠れない理由はさまざまですが、精神の状態や生活習慣が関連していると言われており、主に考えられている原因は下記の5つです。

①体と心が緊張している状態にある

大事な試験や仕事で重要な会議がある前日の夜、辛い出来事があった時など、緊張していたり不安やプレッシャー、ストレスを感じたりしている際は、脳が興奮しているため眠れなくなります。また、慢性的な肩こりなど体に不調がある場合にも、筋肉が緊張し続けることで自律神経が乱れてしまうため、眠りにつきにくくなります。

②生活リズムが乱れている

日勤と夜勤を繰り返す交代制の勤務であったり、夜更かしが多かったりと、生活リズムが乱れている場合にも眠れないことが多くなると言われています。原因は“睡眠ホルモン”と呼ばれるメラトニンの分泌が乱れてしまうからです。メラトニンは光によって調節されるため、通常であれば朝起きた時に太陽の光を浴びることでリセットされ、14~16時間後に再度分泌されます。しかし夜に活動して光を浴びると、メラトニンの分泌が乱れてしまい、眠気を感じにくくなってしまうのです。

③カフェインを摂取しすぎている

コーヒーや紅茶、日本茶、チョコレートなど、カフェインを含んでいるものを摂取すると、睡眠中枢を活性化する物質・アデノシンがブロックされるので、目が覚めてしまいます。また、カフェインには利尿作用もあります。もし眠れたとしても、尿意を感じ途中で目が覚めてしまう原因になります。

④睡眠環境が整っていない

明るい、寒い、暑いなど……寝室の環境が整っていないと、快適な睡眠は実現しません。枕やマット、布団といった寝具類や寝間着が体に合っていない場合にも眠れなくなります。

⑤寝る前にブルーライトを浴びている

スマートフォンやパソコン、照明、ゲーム機などから発せられるブルーライトを浴び続けていると、強い光でメラトニンの分泌が抑えられてしまいます。また、SNSやチャットを通して友人らとコミュニケーションを取ることで脳が覚醒し、眠りにつけなくなってしまう可能性があります。

夜眠れない時の対処法

気持ちよく眠るためには、いくつかのポイントがあります。ここからは、快適な睡眠を実現する習慣を紹介していきます。

考え事をしなくてすむように読書などをする

心配なことがあり考えがまとまらない時には、寝る前の読書がぴったり。本の内容に集中出来るので、他のことを忘れられます。加えて読書にはストレス軽減効果があると言われているので、気持ちを落ち着かせることもできるでしょう。

とはいえ、本に夢中になり目が覚めてしまう可能性もあるので、続きが気になる小説やホラー、ミステリーなど、気持ちが高ぶるものは避けましょう。また「布団やベットに入る=寝る」と体に覚えさせると、スムーズに眠ることが出来るので、本を読む際は布団やベットではなく、ソファーなどで読むようにするのもポイントです。

寝る直前の激しい運動は避ける

寝る前のストレッチや軽い運動は、心身の緊張をほぐしてくれるので、眠りにつきやすくなる効果があります。しかし、息が上がってしまうようなトレーニングは脳を活性化してしまうので、就寝前の激しい運動は避けましょう。

運動する時間を夜にしか確保できない場合は、就寝の3時間ほど前に行うのがおすすめです。 厚生労働省の発表では就寝の2~3時間に入浴することがいいとされているので、運動の後にお風呂に入るのであれば、時間を逆算して調整しましょう。

早起きする

睡眠不足が続くのは良くないため必ずとは言えないものの、眠るのが深夜になった場合でも、起床時間を遅らせることは避けましょう。起床時間と睡眠時間が後ろにずれてしまうと、眠れない負のループにハマってしまいます。規則正しい生活リズムを身につけるためにも、まずは早起きの習慣を身につけることが大切です。

朝日を浴びる

先述の通り、メラトニンは光によってリセットされます。朝に目覚めてから朝日を浴びることでメラトニンがリセットされ、夜になると自然と眠気を感じられるようになります。目が覚めたあとは、まずカーテンやドアを開いて、朝日を浴びることを習慣化させましょう。

夕食後、就寝前にはノンカフェインの温かい飲み物を飲む

就寝前にはノンカフェインの温かい飲み物を飲むのがおすすめ。体が温まると血流が良くなり副交感神経を高められるので、眠りにつきやすくなります。消化促進や血糖値の上昇を抑えるため食後にコーヒーを飲む習慣がある場合、夕食後はカフェインレスのものに変更しましょう。

リラックスできる睡眠環境を作る

寝室のインテリアや布団、ベットのサイズと素材も重要です。人それぞれに適したものが異なるので、寝具専門店で相談してみるのが良さそうです。

また、照明は好みの明るさに調節できるものがおすすめ。室温は13~29℃、湿度は50%前後がいいと言われていますが、エアコンの性能や使っている寝具によって適温が異なるため、自分が快適だと思える温度に調整しましょう。

寝る直前はスマートフォンやテレビを見ない

スマートフォンやテレビなど、ブルーライトを発しているものは、眠る前には触らないようにしましょう。近くにあると無意識に見てしまうという場合は、寝室には上記のようなものを持ち込まないことをルール化したり、布団やベットから離れた場所に置くようにしたりするのがおすすめです。

眠れない夜におすすめの過ごし方

「色々と試したけれど、やっぱり眠れない……」といった時は無理に寝ようとせず、お気に入りの漫画や本を読んだり、好みの香りを嗅いだりして気持ちを落ち着かせましょう。筋肉が緊張してしまっている時には、ストレッチやヨガで体をほぐすのも効果的。

真っ暗な部屋だと不安になり眠れないといった場合は、暖色系の照明を使ってほんのり光を感じられる程度の明るさにしましょう。また、好きな音楽やラジオを聴きながら、ゆったり過ごすのもおすすめです。

眠れない夜におすすめのラジオ番組

HBCラジオ『snack SCRAMBLE』

番組をスナックに見立ててお届け。北海道在住のゲストや出演者陣とメインパーソナリティ・しー坊さんが、ライフスタイルや音楽、北海道への想いを語ります。

出演者たちがドリンクを飲みながらトークを繰り広げるスタイルが特徴で、グラスの中の氷が動くカランとした音も時折聴こえてきます。まるで本当にスナックにきているかのような感覚を味わわせてくれるのが魅力。リラックスしながら聴けるので、眠れない夜にもぴったりの番組です。

snack SCRAMBLE
放送局:HBCラジオ
放送日時:毎週火曜~金曜 23時00分~23時55分
出演者:(火~金)しー坊、(火曜)伊藤翔太、(水曜)Rio、(木曜)五十嵐慎一郎、(金曜)成田智哉

Twitterハッシュタグは「#スナスク」

※放送情報は変更となる場合があります。

bayfm78『ホントのハナシ』

TRUE名義でアニメシンガーとしても活躍している作詞家・唐沢美帆さんがパーソナリティを務めています。番組名にもある通り、唐沢さんの本音が聴ける番組で、つるりす(リスナーの呼称)のメールを元にトークをしたり、ゲストを招いて作品やプライベートについて語ったりしています。

ホントのハナシ
放送局:BAYFM78
放送日時:毎週金曜 25時00分~25時30分
出演者:TRUE
番組ホームページ

Twitterハッシュタグは「#つるらじ」

出演番組をラジコで聴く

※放送情報は変更となる場合があります。

α-STATION FM京都『α-MIDNIGHT JAZZ』

パーソナリティはおらず、ひたすらジャズが流れる番組です。リラックスタイムに聴く音楽として楽しむのはもちろん、読書をしている時のBGMとしてもぴったり。アップテンポなものからスローなものまで、さまざまな楽曲を聴くことができるので、ジャズを勉強したい人や音楽好きな人にもおすすめの番組です。

α-MIDNIGHT JAZZ
放送局:α-STATION FM KYOTO
放送日時:毎週月曜~土曜 25時00分~26時00分

Twitterハッシュタグは「#αSTATION」

※放送情報は変更となる場合があります。

RCCラジオ『かが屋の鶴の間』

かが屋にとって初となる冠番組です。加賀さんの趣味が自由律俳句であることから、リスナーからも俳句を募集。番組冒頭では、リスナーから届いた俳句を原案にしたミニコントを披露しています

放送時間が30分と比較的短いので、聴きやすいのもポイント。不安なことやモヤモヤした気持ちを抱えて眠れない時に聴いて、笑って、ストレス発散するのもおすすめです。2022年2月19日(土)には番組イベント「RCCラジオ『かが屋の鶴の間』プレゼンツ“こっちも鶴の間”」の開催が決定しました。

かが屋の鶴の間
放送局:RCCラジオ
放送日時:毎週金曜 23時30分~24時00分
出演者:かが屋
番組ホームページ
公式Twitter

Twitterハッシュタグは「#かが屋の鶴の間」

出演番組をラジコで聴く

※放送情報は変更となる場合があります。

JFN系列『COAST TO COAST』

洋楽オンリーでお届けしている音楽プログラム。新作を中心としているので、新たな音楽との出合いも提供してくれます。

番組中盤に放送されるコーナー「クローズアップ」では、世界で注目されている音楽について教えてくれたり、グルメを取り上げておすすめのレシピを紹介してくれたりもします。ちょっとした豆知識を蓄えられるので、友人や家族との会話のネタにもなります。

COAST TO COAST
放送局:FM岩手
放送日時:毎週土曜 12時00分~12時55分
出演者:假野剛彦
番組ホームページ

出演番組をラジコで聴く

※放送情報は変更となる場合があります。

寝る前に聴きたい!気持ちよく眠れるラジオ番組

上記以外にも、寝る前におすすめのラジオ番組をこちらで紹介しています。

記事はこちらからチェック!

ラジコをスマートフォンで聴く

ラジコをパソコンで聴く

プレミアム会員登録をして全国のラジオを聴く!

出演番組をラジコで聴く

#135 パセリーズがマジメで義理堅いアゴが割れた男の話をした日曜地獄

オープンニングトーク

「サンドウィッチマン ザ・ラジオショー サタデー(ニッポン放送)」
にてサンドウィッチマン伊達さんが岡田師匠と一緒にゴルフに行ったエピソードを話してくれたということで大量のメールがおかしば宛てに着ておりました、ありがとうございます。
「LFパワー」恐るべし、初めて聞きます!という内容が複数書かれており、全員浮かれていて、終始掛かり気味でした、ヒヒーーーン🐴
甲斐ちゃんはいつもより跳ねる様に台本を読んでいるということで、しばんちゃんポリスによそいきモードだと捕まっておりました。

そんな状態で迎えたオープニングトーク、もちろん岡田師匠による「ゴルフに行った話」
メンバーはサンドウィッチマン伊達さん(伊達ちゃん)、次長課長河本さん(タンメン男)、そしてアンタッチャブル山崎さん(アゴ割れ男)です。
※()内は師匠の呼び方です。
とにかくいつものザキヤマさんのノリで大変な目に遭ったという話でトークは展開していきます、その辺りはサンドウィッチマンさんのラジオでもお聴きになれます。
岡田師匠の第一声も「おのれの相方のクレームや!」から入っており、しばんちゃんも「えっ、何かあるんすか?」とすでにザキヤマさんから話を聞いていたそうで、用意していたすっとぼけを披露。
3人に4000円のウナギをご馳走、更にキャディーさんへのお茶セットも知らない間に師匠のロッカーナンバー払いになっている始末。師匠のロッカーナンバー「280」がグリーン上で飛び交っていたようです。お会計の際には笑えない額を請求され、師匠の涙でコースに池が1個増えたとか。
ただ御社「おかしば」ではまさかまさかのザキヤマさんの良い話をしております。
岡田「散々アゴ割れ男のヒドい話をしましたが、ただ、ただ、営業妨害になるかもしれないが、実は2人目の子どもをどうしようか悩んでいる時があったのよ」
柴田「はい」
岡田「奥さんは欲しいって言ったけど、俺は年齢的な部分でどうしようかな~って思ったんよ」
柴田「はい」
岡田「かなり昔の話ね。子ども2人目どうしようかな~ってゴルフ帰りに車であの男にしたのよ。そしたらパッと表情変えて言ってくれたのよ」
柴田「はい」
岡田「そんなの岡田さん、最終的に決めるのは奥さんですよ。やっぱり大変のは女性なんだから女性が決めるもんですよ、ってポッと一言言いよんねん。それ言ってまたカァ~~っていびきかいて寝たんやけど」
柴田「あはははぁ~」
岡田「その言葉がずっと頭の片隅に実はあって、そこで決断したところが実はあんねん」
柴田「そうだったんですね」
岡田「あの無責任なテキトーな男ですが、実はすごい考えてるんですよ。逆に営業妨害してやりますよ。実は凄い子煩悩で義理堅く、メチャクチャいい奴なんです。あざ~~すとかやってますけど、アレは真っ赤なウソですから!」
思わぬ着地のエピソードトークでしたが、良い話が聞けて良かったです!
おかしばスタートです!

ゲスト「東ちづる」さん

実は師匠と多くの共通点があるという事が判明。
まずは出身大学が一緒です。
そして実は元松竹芸能所属、最近話題の「脱竹」の最初の第1号だったようです。
師匠曰く東ちづるの黒歴史だったそうで(ちづる姐さんは黒歴史ではないと言ってます)、ネタを作ってスタンダップコメディーなどをされていたそうです。
俳優さんのイメージがありますが、実はそこに辿り着くまでに番組リポーターや料理番組のアシスタントなど、以前からマルチな部分を発揮していたことが判明しました。
またクイズ番組に頻繁に出演していた時は、何をしていてもクイズのことを考えてしまっていた様で大変だったそうです。
ただ師匠がやっている「クイズ!脳ベルSHOW」はクイズではなく「とんち」だから気が楽みたいです。
鍛え上げられた二の腕も披露してくれています。

メッセージテーマ

今週のメッセージテーマは「子育て事件簿」です。
先週岡田師匠がお子さん誕生を発表したという事でこちらのテーマになりました。
沢山のメールが着ておりました、ただ・・・まず全員が浮足立っており中々メール読みに行かず、所さんの物まねで「ひどいですね~」を連呼、「一旦CMです」という懐かしいタモリさんの物まねを思いつきで発射、とにかくお馴染みのメールに中々行かない流れが発生してしまった事をこの場を借りてお詫びします。
さらにそこからしばんちゃん(審査員男)による「THE・SECONDの話」
全員を応援する気持ちで見てしまいM-1とは違った見方をしているとのこと。頑張れ!という気持ちが強すぎて一緒に見ていた奥様に「笑ってないじゃん」と言われてしまったそうです。
「THE・SECOND」トークは本番前から繰り広げられており、師匠もみんな上手いよなぁ~と感嘆の声を上げておりました。
※本番中に出た岡田師匠がマシンガンズさんが優勝したと本気で思っていた部分は記憶から根こそぎカットでお願い致します。またしばんちゃんが「マシンガンズ」を「ザ・マシンガンズ」と急にザが付いていますが、そんな事もあります。
気を取り直して、送って頂いたメールではテーマに沿った真っ直ぐなメールに戸惑うシーンがあったり、「家で料理をやっていないことが息子の家族ごっこ」で近所の人たちにバレてしまったメールを紹介しました。
するとしばんちゃんも家では台所に立たせてもらえないエピソードと共に奥様への変わった愛情表現を発表。
柴田「奥さんに、それまな板使わないでいいじゃんとか言われてる」
柴田「愛されたい」
柴田「奥さんに触りたい」
柴田「奥さんの匂いをかいで触りたい」
岡田「そういうむき出しの言葉いらんねん」

爆笑!おかしば大喜利

今週のお題は「助っ人外国人が3日で帰国、その理由とは?」
たくさんのメールありがとうございます。初めて見るリスナーさんの名前もあり、嬉しい限りです。チュンピニョーンになるとおかしばオリジナルTシャツを贈呈します。読まれないと嘆いている人、諦めないで!送らないと読まれません!とんちです!
そんな中でご紹介したいのが<ワンワンニャンニャン菊地夫妻>の回答です。
<ワンワンニャンニャン菊地奥様>
☆ドラマの予約をし忘れた
☆ペットに会いたくなってたまらなくなった
☆日本人を助けたくなくなった
☆日本の挨拶は「んちゃ!」だよ、と嘘を教えられた
☆ユニフォームのボタンが取れてしまったので、ママに縫い付けてもらうために一時帰国
<ワンワンニャンニャン菊地さん>
◎日本のガムが全然膨らまず、ガム風船が作れなかった
◎ヤクルトスワローズのオファーだと思ったら、ヤクルトレディーのオファーだった。
◎寮の部屋に3日連続、座敷童子が出た
◎ホームラン要員かと思ったら、バント要員で呼ばれてた
◎大袈裟にバッドフリップをやったら、監督の股間に当たり即解雇

来週のお題です。
『日本一セクシーなタクシードライバー、その特徴とは?』
回答例)シートベルトを締めないと、縄で縛られる。
回答例)車内でウトウトしていたら膝を貸してくれる

エンディング&きょうの業務連絡

エンディングトークでは「サンドウィッチマンのラジオショーリスナー」が送ってくれたメールを紹介しました。
文化放送も聞きます!というメールや岡田師匠がM-1王者だったことを初めて知ったという話もあり、そこからリスナーさんのラジオネームを羅列させてもらっています。知ってもらえるって嬉しいですね。
ただエンディングまで聞いてくれている人は1人もいないという哀しい話が飛び交い、来週からはサンドウィッチマンさんのリスナーさんの名前を1人呼ぶという謎の約束が交わされました、良かったらまた聴いてください!
来週メッセージテーマは「フリーーー」
久し振りのドフリーメールです。2人への質問や2人に教えたいこと、最近ハマっていること、どうでもいい話、「とりあえずメール!」の精神で過ごして下さい。

本番前は「THE・SECONDの話」と最近開設した「YouTubeの話」でした。
2人の局入りを撮ろうとカメラを回していて、2人が席について打ち合わせが終わったタイミングでカメラを止めたんです。
するとしばんちゃんの方からとにかく撮りまくれ!画角はこう!と的確な指示が。
こんなに協力的な演者さんっているのでしょうか。
有難い限りです、ただ2人ともYouTubeの見方は分からないそうです・・・。
SeeYou!

X:https://twitter.com/okashi_joqr
Podcast:https://podcastqr.joqr.co.jp/

Facebook

ページトップへ