スマホやPCでラジオが聴ける！ radiko（ラジコ）の使い方ガイド
ラジコではスマートフォンやPCで気軽にラジオを聴くことができます。スマートフォンのラジコアプリは、3月18日（月）にリニューアルしました。そこで今回は、スマートフォン・PCそれぞれの基本的な使い方を解説します。通学や通勤中の移動時間、ちょっとした空き時間に、ぜひラジコでラジオをお楽しみください。
ラジコで今放送中の番組を聴く方法
スマートフォンで聴く
（1）ライブページで今いるエリアで放送されている番組の一覧を確認できます。聴きたい番組をタップします。
（2）左下の再生ボタンをタップして、番組の再生/停止の操作が可能です。右下のボタンをタップするとシークバーを表示できます。
（3）シークバーを再生したい位置へスライドするとタイムフリー聴取機能へ切り替わり、お好きな位置から再生が可能です。
パソコン（Webサイト）で聴く
（1）トップページで今いるエリアで放送されている番組の一覧を確認できます。聴きたい番組をクリックします。
（2）再生ボタンをクリックして、番組の再生/停止の操作が可能です。
聴き逃してしまった番組はタイムフリー聴取機能で
タイムフリー聴取機能を使えば、番組を聴き逃してしまっても大丈夫！ 過去一週間の番組を聴くことができます。
タイムフリー聴取機能の詳細はこちら
プレミアム会員登録でエリアフリーを楽しもう！
プレミアム会員登録をすると、今いる地域に関係なく全国の番組を聴くことができます。
エリアフリーの詳細はこちら
他にも便利な機能がたくさん！
今回は基本的な使い方を説明しましたが、ラジコアプリには他にも便利な機能がたくさんついています。詳しく解説しているページをまとめました。
①：バッファ時間変更機能、オフタイマー
バッファ時間変更機能
オフタイマー
②：レコメンド機能
レコメンド機能
③：番組表、検索機能、マイリスト機能
番組表
検索機能
マイリスト機能
その他：シェア、オンタイマー、楽曲購入
シェア
オンタイマー（※Androidのみ）
楽曲購入
ラジコでラジオを聴こう！
▼スマートフォンで聴くなら
http://m.onelink.me/9bdb4fb
▼パソコンで聴くなら
http://radiko.jp/
ダイエットや美容にも…「カリフォルニア・レーズン」の魅力とは
高橋みなみがパーソナリティをつとめるTOKYO FMの番組「高橋みなみの『これから、何する？』」。7月16日（火）の生放送は、マラソンランナーで加圧インストラクターの鈴木莉紗さんが登場。「レーズン愛」を語りました。
（左から）鈴木莉紗さん、高橋みなみ
鈴木さんのフルマラソンのベストタイムは2時間39分56秒。3時間を切る、いわゆる「サブ3（スリー）」を達成しています。趣味を探してマラソンにたどり着き、わずか1年半でサブ3に。そんな鈴木さんが、“取り入れたら調子が良くなった食べ物”として、カリフォルニア･レーズンを挙げました。
◆発汗で失われた栄養補給に
さまざまな栄養が、バランスよく含まれるカリフォルニア･レーズンは、レースや運動前に摂ると良いそう。ご飯やパンに含まれるデンプンよりブドウ糖の吸収が早く、運動中のエネルギー補給に優れているとのことです。
鈴木さんはレース中の給水ポイントで、バナナの代わりにレーズンがオススメだと言います。理由は、バナナ1本103 kcal（約120g）に比べ、レーズンは約80粒（約40g）で120 kcalと、クイックエネルギーとして適しているからだとか。
レースや運動後の疲労回復にも好適です。発汗により失われた鉄やカリウムなどのミネラルを補給し、酸素を全身に行き渡らせて体の回復を助けてくれます。
鈴木さんが勧めるのは、ヨーグルトにレーズンを一晩漬けておく食べ方。「ヨーグルトの水分をレーズンが吸って、レーズンが柔らかくなって食べやすくなります。それにヨーグルトが濃厚な味になる。ぜひやってみて」と提案しました。
◆整腸やダイエットにも
スタジオには、カリフォルニア･レーズンをトッピングした冷やし中華も登場。冷やし中華の甘酸っぱいタレとレーズンの甘みや酸味のバランスが良く、たかみなは「驚きました。すごく合っている」と絶賛しました。
カリフォルニア･レーズンをトッピングした冷やし中華
優れた栄養分に加え、整腸効果も期待できるカリフォルニア･レーズン。食物繊維は、一般的に「多い」とされているサツマイモやセロリより豊富です。
また、レーズンには腸内で善玉菌のエサとなる食物繊維の一種「イヌリン」が含まれており、水溶性と不溶性の食物繊維も合わせると、可食部100g中9.8gの食物繊維が含まれています。加糖のない自然な甘みで腹持ちがよく、ダイエットにも合っているそう。
「レーズンって今まであまり気に留めていなかったけど、最強の補給食だったんですね」とたかみな。スポーツをする方、美容感度が高い方など、気になった方は、レーズン補給を試してみてはいかがでしょうか。
----------------------------------------------------
【▷▷この記事の放送回をradikoタイムフリーで聴く◁◁】
聴取期限 2019年7月24日（水） AM 4:59 まで
スマートフォンは「radiko」アプリ（無料）が必要です。⇒
詳しくはコチラ
※放送エリア外の方は、プレミアム会員の登録でご利用頂けます。
----------------------------------------------------
【番組概要】
番組名：高橋みなみの「これから、何する？」
放送日時：毎週月～木曜 13：00～14：55
パーソナリティ：高橋みなみ
番組Webサイト：
http://www.tfm.co.jp/korenani
番組SNS：
LINE=
@korenani
Twitter=
@KoreNaniTFM
Instagram=
korenanitfm
